Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết | Updated T8/2021

Thói quen là các hành động lặp đi lặp lại một cách có ý thức rồi biến thành vô thức. Bên cạnh những thói quen tốt như ăn sáng, tập thể dục, thiền định thì những thói quen như hút thuốc lá, thức khuya, nặn mụn lại gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Từ bỏ một (hay nhiều) thói quen xấu không hẳn là điều đơn giản, tuy nhiên nếu bạn hiểu cách thói quen được hình thành, bạn có thể đối mặt với quá trình này tốt hơn.

Xem thêm: Kỹ năng lắng nghe là gì? 4 cách để lắng nghe hiệu quả trong giao tiếp

Thói quen được tạo ra như thế nào?

• Yếu tố kích hoạt. Nó có khả năng là hành vi có ý thức như ăn khi đói hoặc hay sợ trước một sự việc không đúng ý của mình.
• Lặp lại. Đây là hành động đi liền với yếu tố kích hoạt. Ví dụ: Cắn móng tay khi sợ. Sự lặp đi lặp lại của hành vi sẽ hình thành thói quen.
• Thành quả có được sau 1 hành vi sẽ củng cố thói quen. Nếu điều bạn làm tạo ấn tượng vui thích hoặc giảm stress, sự phóng thích của dopamine trong bộ não khi làm những việc đó sẽ khiến bạn muốn lặp lại các hành vi này nhiều hơn.

Vì sao thói quen xấu thường khó bỏ

“Kịch bản nhân thức” có khả năng coi là cách lý giải cho việc tại sao chũng ta khó từ bỏ thói quen xấu. đấy là những suy nghĩ vô thức mà chúng ta có khi gặp phải một ngữ cảnh, tình huống cụ thể.

Những ý nghĩ vô thức này dựa trên trải nghiệm trước đây. Vì điều đó, nếu như tình huống này là một trong những tình huống mà con người gặp nhiều lần trước đó, chúng đã ăn sâu trong tiềm thức mà con người không suy nghĩ tới những điều mình đang làm. Hành động của chúng ta đã biến thành thói quen.

Phần lớn, thói quen xấu rất khó loại bỏ, bởi chúng bắt tay vào làm như là những hoạt động thú vị, là cái mà con người muốn lặp lại. (Ví dụ: chúng ta có thể thích lướt trang Facebook thay vì ngồi học bài hoặc nhắn tin trong suốt cuộc họp).

Khi làm những điều thú vị này, não con người giải phóng dopamine, một chất kích hoạt sự thoải mái cho não. điều này khuyến khích con người làm những điều đó một lần nữa và công việc biến thành một thói quen.

Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết

Cách từ bỏ 01: Hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình.

Bạn là người thực hiện hành động đó và không ai gánh chịu hậu quả dùm bạn. Khi mà đã uống rất nhiều rượu nhưng bạn vẫn quyết định lái xe thì đấy là quyết định của bạn. Đôi lúc việc này thực tế hơn là đón xe buýt hay đi taxi, tuy nhiên đấy vẫn là quyết định của chúng ta. Dù muốn hay không thì bạn cũng phải nhận trách nhiệm cho hành động này vào một lúc nào đó.

• Khi nhận ra mình phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho các hành động, ban đầu bạn cảm thấy sợ hoặc thậm chí đờ ra. Bạn bắt tay vào làm phát hiện ra từng hành động của mình đều gây ra hậu quả, và chúng khác rất nhiều đối với những hậu quả từng nghĩ tới trước đó khi thực hiện hành động. Suy xét đó thật đáng lo lắng.
• Tuy nhiên cuối cùng thì việc tự chịu trách nhiệm lại mang tới sức mạnh cho bạn. Bạn là người quyết định số phận của mình, về nguyên tắc không ai có khả năng buộc bạn phải làm gì. ngoài ra việc tự gánh chịu hậu quả cho hành động cũng đem lại tự do. Bạn bắt đầu hiểu vì sao thói quen xấu có thể biến thành sợi xích vô hình và việc cắt đứt nó mang lại tự do cho bạn.

Cách từ bỏ 02: Nắm rõ ràng yếu tố kích hoạt thói quen xấu

Để nắm rõ ràng yếu tố kích hoạt khởi tạo thói quen xấu, bạn hãy dành ra vài ngày ghi nhận lại những hành vi của mình. ví dụ như:

• Hành vi này xảy ra ở đâu?
• Vào thời gian nào trong ngày?
• cảm giác của chúng ta khi thực hiện hành vi?
• Người khác có ảnh hưởng gì không?
• Nó có xảy ra ngay sau 1 việc gì đấy không?

Thu thập ví dụ: Bạn mong muốn ngừng thức khuya quá 12 giờ đêm. sau khi theo dõi thói quen này, bạn phát hiện ra rằng bạn có xu hướng thức khuya nếu bạn bắt tay vào làm xem TV hoặc chat chit với những người bạn sau bữa tối, nhưng bạn có thể ngủ sớm hơn nếu thay bằng đọc sách hoặc đi bộ. Bởi vậy, bạn quyết định dừng coi TV và tắt điện thoại sau 9 giờ tối trong tuần. Thông qua việc loại bỏ các thành phần kích hoạt này, bạn sẽ khiến mình khó có thể thức khuya hơn.

Bên cạnh đấy, bạn cũng cần chuẩn bị tinh thần cho những lúc quay lại thói quen cũ, khi mà cảm giác khó chịu, trách móc bản thân như kẻ thất bại đơn giản ùa tới.

Có khả năng bạn đang cố gắng từ bỏ thuốc lá và đã thành công trong 3 ngày, tuy nhiên đến ngày thứ 4 bạn hút một điếu và sau đấy cảm thấy thật khủng khiếp vì mình đã không duy trì được lời hứa với bản thân. Mỗi lần đó hãy nhớ rằng việc hút một điếu thuốc hôm nay không có nghĩa là những ngày qua bạn thường không thể cố gắng và hãy tự khích lệ bản thân rằng Bạn có thể lựa chọn khác đi vào ngày mai.

Cách từ bỏ 06: Đặt ra “vật cản” cho thói quen xấu

Trong cuốn sách “The Happiness Advantage”, nhà tâm lý học Shawn Achor nói rằng: Bạn có thể phá vỡ thói quen xấu bằng cách đặt ra những trở ngại tại chỗ, cái mà ngăn cản bạn thực hiện hành vi.

Ví dụ: Nếu như một trong những thói quen xấu của chúng ta trong đời sống hàng ngày là kiểm tra Facebook khi thực hiện công việc, chúng ta có thể ngắt kết nối Internet bằng việc dùng các ứng dụng ứng dụng như Freedom và Anti-Social chặn truy cập vào nó. Hoặc di chuyển bàn thực hiện công việc, để mọi người đi ngang qua có khả năng thấy màn hình máy tính của chúng ta.

Bạn cũng cần tránh những người, nơi hoặc tình huống gây ra thói quen xấu, nếu như việc này thích hợp.

Ví dụ: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngừng trò chuyện tại nơi làm việc. Bạn biết rằng mình thường tham gia vào hành vi này trong giờ ăn trưa với một nhóm cộng sự cụ thể. Vì vậy bạn xử lý bằng cách tránh phòng nghỉ và thay vì vậy đi ăn trưa bên ngoài hoặc tại bàn thực hiện công việc của mình.

Cách từ bỏ 07: Rèn luyện thói quen tích cực

Thông thường, chúng ta có thể phá vỡ thói quen xấu bằng cách thay thế chúng bởi hành vi tích cực. Ví dụ: giả sử bạn muốn ngừng tật hay chỉ trích các thành viên trong nhóm. Một cách để tránh việc này là nỗ lực có ý thức khen ngợi mọi người, để thay thế.

Hoặc, hãy tưởng tượng rằng mục tiêu của bạn là ngừng nhắn tin trong các cuộc họp. Bạn có thể thay thế bằng việc ghi nhận chi tiết về những điều đang được thảo luận hoặc bằng việc đề nghị chủ trì cuộc họp để ngăn chặn thói quen xấu có cơ hội bộc phát.

có thể bạn mong muốn xem: https://bangxephang.com/7-cach-de-tich-cuc-hon/

Cách từ bỏ 08: Làm mới môi trường xung quanh

Thay vì tự gây gánh nặng để thay đổi bản thân ngaytức thì, bạn nên thay đổi môi trường sống xung quanh mình. Nghiên cứu của Viện đại học Duke (bang Bắc Carolina, Mỹ) cho ta biết 40% hành động hằng ngày của chúng ta là kết quả của thói quen chứ không phải quyết định cá nhân. Vì vậy, cần cố gắng đừng để bản thân có lí do dùng thói quen vào cuộc sống.

Chúng ta có thể thử áp dụng “phương pháp 20 giây” của nhà văn Shawn Achor. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bản thân coi khá nhiều tivi, nên tháo pin ra khỏi điều khiển từ xa để “dời lịch thói quen” lại, từ đó giảm dần thời gian dành cho truyền hình.

Cách từ bỏ 09: Không từ bỏ nhiều thói quen xấu một lúc.

Bạn thường thấy có động lực lớn hơn khi cố từ bỏ toàn bộ các thói quen xấu một lúc – điều đấy tốt! nhưng bạn phải tránh hiện trạng dục tốc bất đạt, có nghĩa là mỗi lần chỉ nên từ bỏ một thói quen. Cố gắng phá vỡ nhiều thói xấu một lúc có thể quá sức chịu đựng, vì thế bạn nên từ từ cắt đứt vĩnh viễn một thứ còn hơn là lướt nhanh qua tất cả công đoạn và cuối cùng chẳng bỏ được thói xấu nào.

Xem thêm: Tổng hợp các CÁCH ĐỂ SÁNG TẠO HƠN cho mọi đối tượng

Cách từ bỏ 10: Học tập thói quen tốt của bạn bè, người thân

Cuối cùng, hãy xem xét hỏi mọi người như cộng sự, thành viên trong gia đình và những người bạn – những người giúp cho bạn phá vỡ thói quen xấu. sẻ chia mục tiêu của chúng ta với họ và yêu cầu họ cho bạn biết nếu bạn quay lại thói quen xấu ấy. việc này sẽ tạo thêm trách nhiệm và đẩy mạnh động lực cho bạn.

Cách từ bỏ một vài thói quen xấu hay gặp

Cách từ bỏ thói quen xấu: Hút thuốc lá.

Trên toàn thế giới ước tính chuẩn bị khoảng 5 triệu người chết vì thuốc lá mỗi năm. Nó là một trong những thói xấu tồi nhất mà nhiều người mắc phải. Bạn có một số tìm kiếm để cai thuốc lá như sau:

• Cai thuốc theo công thức Cold Turkey (cai nghiện đột ngột)
• Cai bằng thuốc lá điện tử
• Tham gia một chương trình cai thuốc
• Cai thuốc với sự giúp đỡ của caffein

Cách từ bỏ thói quen xấu phải biết: Uống nhiều rượu.

Đôi lúc uống một hoặc hai cốc rượu là chuyện thông thường, thậm chí một số nghiên cứu còn chứng minh uống rượu ở mức vừa nên có lợi cho sức khỏe.Nhưng nhiều người trong chúng ta thường mất kiểm soát khi uống, và con người biết điều đấy. Giống như là thuốc lá, bạn cũng có một vài lựa chọn:

• Cai rượu nhờ sự giúp đỡ của các tổ chức cai nghiện rượu
• Uống rượu một cách có tổ chức
• Tránh say rượu
• Biết được mình uống rượu quá nhiều

Cách từ bỏ thói quen xấu: Lưỡng lự

Lưỡng lự có thể biến thành thói quen với nhiều người, đặc biệt với những ai từng thành công nhờ vào lưỡng lự trước đó. Nếu như bạn quá không còn thích với hoạt động của mình thì thử chia công việc ra để xử lý phần thử thách nhất trên hết, lúc đó bạn sẽ có động lực hơn để vượt qua nguyên ngày làm việc, và dần dần lưỡng lự sẽ biến mất trước khi đi làm.

Cách từ bỏ thói quen xấu: Cắn móng tay.

Có vô vàn cách để người ta giữ móng tay tránh xa miệng, từ việc đánh bóng móng tay cho tới bọc kín bằng băng keo cá nhân, và bạn cũng có khả năng chọn một cách cho mình.

Cách từ bỏ thói quen nói dối miễn cưỡng

Bây giờ chuyện nói dối quá đơn giản đến độ biến thành một môn thể thao: bạn nói dối vào mỗi lần không cần thiết và chẳng vì nguyên nhân rõ ràng nào, thậm chí nói dối ngay một khi tự nhủ rằng sẽ không nói dối. Nói dối miễn cưỡng có khả năng hủy hoại những mối quan hệ. Bạn phải khắc phục ngay bây giờ trước khi để tật xấu này tệ thêm.

Kết luận

Tất tần tật Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết để giữ gìn sức khỏe đã được nhắc đến ở trên. Hy vọng bài content sẽ hỗ trợ bạn từ bỏ thói quen xấu và có những phương pháp đúng đắn. Nếu các bạn thấy bí kíp hay và hữu ích, đừng bao giờ quên chia sẻ bài content của bangxephang.com nhé!