Bài tập yoga tăng chiều cao nào thật sự hiệu quả với bạn? Nếu còn chưa tìm được phương pháp nào hoàn thiện chiều cao, bạn hãy cùng khám phá ngay những thông tin hữu ích trong bài viết ngày hôm nay của bangxephang nhé.
Bạn đang xem bài viết: yoga tăng chiều cao
Tập yoga giúp tăng chiều cao của chúng ta như thế nào?
Yoga là một loại hình rèn luyện cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. trong số đó, một số bài tập từ bộ môn này có khả năng cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.
Các tư thế yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn từng khu vực của cơ thể
Theo Tiến sĩ Anju Sood, một những người có chuyên môn dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore đã chia sẻ: “Một số tư thế yoga thật sự rất tích cực cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao”. Vậy yoga hỗ trợ cải thiện chiều cao của bạn như thế nào?
Tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống
một số tư thế yoga (tư thế trái núi, kiểu dáng ngồi gập người về phía trước…) làm tăng chiều cao thông qua khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập. không chỉ vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của chúng ta trông cao hơn.
đáng chú ý, loại hình rèn luyện này còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đấy, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống công việc dẻo dai hơn.
Kích thích cơ thể giải phóng hormone phát triển
Cơ thể mỗi cá nhân đều có chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. nhiều người nghĩ rằng hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. mặc dù vậy, theo thực tế, những hormone này vẫn sẽ được kích hoạt để giúp bạn cao thêm 1 – 2cm, đặc biệt là giai đoạn trước 25 tuổi.
Yoga là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn
Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất. Trẻ dậy thì có khả năng tăng chiều cao trung bình từ 7-8cm/năm hay thậm chí tặng đạt đỉnh 12cm/năm. Yoga giúp điều hòa công việc của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Từ đó, chiều cao cũng được hoàn thiện đáng kể.
1. Tư thế chào mặt trời
Do thường được tập vào buổi sáng sớm nên kiểu chụp này được gọi tên là tư thế chào mặt trời. đây chính là bài tập yoga cơ bản mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe như hoàn thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người cao nhất có thể.
- Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
- Bước 4: Bước chân phải về phía đằng trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
- Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
- Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
- Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
- Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
- Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
- Bước 10: Lặp lại bước 3.
- Bước 11: Lặp lại bước 2.
- Bước 12: Lặp lại bước 1.
2. Kiểu dáng tam giác
kiểu dáng tam giác có công dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Bạn nên tập kiểu dáng yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối, trong khoảng 30 phút/ngày để rất nhanh có được chiều cao ước muốn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào, ngả người về bên trái, tay nghịch chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
- Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay mặt, căng người và giữ kiểu dáng trong 1 phút.
- Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.
3. Kiểu dáng đứng gập người về phía trước
Tư thế này có công dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập kiểu dáng gập người về phía đằng trước vào mỗi sáng hoặc tối để Đem lại hiệu quả tuyệt vời nhất.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
- Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
- Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
- Bước 4: Hít vào và trở về kiểu dáng chuẩn bị.
4. Tư thế đứng trên vai
kiểu dáng yoga đứng trên vai có công dụng giúp phần vai và cổ được giải trí. rèn luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Cách tập như sau:
- Bước 1: kiểu dáng chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.
- Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.
- Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.
5. Kiểu dáng cái cây
tư thế cái cây được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.
Cách tập như sau:
- Bước 1: bắt tay vào làm bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. chúng ta có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
- Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
- Bước 4: Giữ kiểu dáng 30 giây đến 1 phút.
- Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
6. Tư thế ngọn núi
Talasana là động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương. nếu như rèn luyện từ ngay trong độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ đem đến hiệu quả rất khả quan. Những động tác Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.
Cách tập như sau:
- Bước 1: trước tiên bạn trong kiểu dáng đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
- Bước 2: Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Vẫn giữ kiểu dáng như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng đáng sử dụng. Sau đấy, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
7. Kiểu dáng rắn hổ mang
kiểu dáng rắn hổ mang là một tư thế rất thông dụng trong yoga. Bài tập này rất tích cực cho sức khỏe, có khả năng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp một phần làm tăng sự dẻo dai, linh động của cơ thể.
Cách tập như sau:
- Bước 1: bắt đầu bằng việc nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng hai bên hông.
- Bước 2: Sau đó đặt hai lòng bàn tay của bạn trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi và hông xuống, dùng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên
- Bước 3: bắt đầu đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt trong khi thực hiện động tác này.
- Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại nếu cần.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành
Thời điểm dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng nhanh chóng nhất. mặc dù vậy, sau khoảng thời gian này, khung xương vẫn có khả năng tăng trưởng. tích hợp chế độ ăn uống và rèn luyện hiệu quả sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4cm chiều cao. đặc biệt, thể thao yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ giúp đẩy mạnh sự phát triển của cột sống, các group cơ, cân bằng tư thế và giúp công đoạn tăng chiều cao xảy ra đạt kết quả tốt.
1. Kiểu dáng cuộn người
tập luyện kiểu chụp này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa công việc của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Nên thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: kiểu dáng chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm thu thập đầu gối, hít vào.
- Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
- Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào
- Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.
2. Tư thế ngồi cúi người về phía đằng trước
kiểu chụp này sẽ giúp ích cho bạn cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và làm thoải mái cơ thể, dễ ngủ.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, quỳ gối, hai chân sát về nhau.
- Bước 2: Cúi gập người về phía đằng trước, hai bàn tay chạm xuống sàn, hít sâu và chạm mặt hạ xuống sàn.
- Bước 3: Thở ra, giữ kiểu dáng trong 3-5s.
3. Kiểu dáng dựa chân vào tường
tư thế dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp cho phổi nhận được nhiều oxy hơn trước khi ngủ.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Để một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối
- Bước 2: Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.
4. Tư thế bánh xe
tư thế bánh xe Yoga là động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên phía trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh động. hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.
Bài tập Yoga này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm ở trên sàn nhà và gần lại phía mông của chúng ta. 2 Chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
- Bước 3: khi bạn cảm thấy chuẩn bị và sẵn sàng, bắt tay vào làm cân bằng trọng lượng cơ thể, từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, cùng lúc đó cong khuỷu tay và các ngón tay.
- Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
- Bước 5: Giữ kiểu dáng trong thời gian tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
- Bước 6: Sau đấy, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
5. Tư thế chó ba chân
Động tác yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Nó là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này đẩy mạnh hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, đẩy mạnh tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: làm đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
6. Tư thế mở rộng cánh tay
Tư thế này sẽ gây ảnh hưởng đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. ngoài ra động tác này còn hoàn thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
- Bước 2: Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
- Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
7. Kiểu dáng cái kẹp
Động tác cái kẹp làm cho hơi thở luân chuyển, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
- Bước 2: Thở ra, cúi người từ từ về phía đằng trước.
- Bước 3: dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, tuy nhiên tuyệt đối không nên cong đầu gối).
- Bước 4: Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Cần chú ý gì khi mong muốn tập yoga tăng chiều cao?
cũng như các bài tập vận động khác, yoga yêu cầu người tập phải kiên nhẫn và nhận nhại. Các bài tập yoga tăng chiều cao không những không Đem lại Hiệu quả mà thậm chí còn phản tác dụng với những ai lười biếng. bởi vậy, luyện tập yoga yêu cầu người tập phải tự nguyện Lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi đến cùng.
hơn nữa, khi thực hiện các bài tập yoga cần phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ dễ dàng đến khó hiểu. nếu như không thực hiện chính xác sẽ liên quan đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn…dẫn đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng bồn chồn…
Khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cần thực hiện tốt 4 không: không vội vã, không được dồn ép, gắng gượng, không quá sức, không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
Làm sao để ngăn ngừa rủi ro mất chiều cao khi mà bạn già đi?
Thực tế, có một vài biện pháp giúp cho bạn ngăn ngừa được nguy cơ mất chiều cao khi tuổi tác của bạn ngày một lớn hơn. Những biện pháp này tập trung chủ yếu vào việc luyện tập thể dục và sử dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó đặc biệt có ích so với những người thường xuyên phải ngồi trong một thời gian khá dài.
Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt: để có thể ngăn ngừa được nguy cơ mất xương và loãng xương do lão hoá, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập làm tăng năng lực giữ thăng bằng, thực hành sức mạnh và tính linh động của mình vào thói quen tập thể dục thường nhật của mình. Trong hoàn cảnh thiết yếu, chúng ta có thể tìm đến sự tư vấn của bác sĩ nếu như chiều cao của chúng ta bị giảm đi đáng kể khi già đi. Lão hoá là một quy luật tất yếu của cuộc sống, khi tuổi tác ngày càng cao sẽ khiến cho các đĩa đệm cột sống trở nên bằng phẳng và gần nhau hơn. hơn nữa, việc này có khả năng diễn ra nhanh hơn nếu như bạn bị loãng xương.
lưu ý đến kiểu dáng của bạn: bạn nên cố gắng duy trì cho mình một tư thế tốt khi ngồi cũng như khi thực hiện những hoạt động thể chất khác.
sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: việc tuân thủ theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là một điều vô cùng quan trọng, góp một phần giúp cho bạn ngăn ngừa đáng kể được nguy cơ giảm chiều cao khi lão hoá. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên gồm có nhiều rau, trái cây và các kiểu hạt. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như các kiểu cá, hạt hoặc rau xanh lá. bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có tính axit cao như ngũ cốc, thịt và các chế phẩm từ sữa, cùng lúc đó tránh ăn nhiều các kiểu thực phẩm chứa nhiều đường và đã qua chế biến quá kỹ càng.
Tổng kết
Ở trên là danh sách các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả và những điều cần lưu ý mà bangxephang đã tổng hợp. Các nghiên cứu lâm sàng cho ta biết, việc tập yoga đều đặn và kiên trì có khả năng kích thích sản sinh hormone phát triển, kéo giãn cơ, cột sống và những khớp xương. Cùng lúc đó tăng lưu máu hỗ trợ cải thiện chiều cao. tuy nhiên các bài tập cần được thực hiện đúng cách và đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất, tăng độ an toàn.
