Ở tuổi 16, bạn nhận ra những người bạn xung quanh mình cao đột biến thì cũng đừng quá hốt hoảng nếu thấy chiều cao của mình “vũ như cẩn” nhé. Bạn vẫn còn 2–3 năm để hoàn thiện chiều cao trước khi quá muộn đấy. Bảng Xếp Hạng sẽ mách bạn các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để biến mất tự ti là “nấm lùn”.
Bạn đang xem bài viết: cách tăng chiều cao ở tuổi 16
16 tuổi còn cao được nữa không?
Tuổi 16 liệu có thể tăng trưởng được chiều cao nữa không?
Chiều cao của con người tăng mạnh ở những giai đoạn cụ thể như: giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi, tuổi tiền dậy thì và giai đoạn dậy thì.
Độ tuổi tiền dậy thì ở nữ giới là từ 9 – 11 tuổi, nam giới thì thường muộn hơn (khoảng từ 11 – 13 tuổi). Giai đoạn dậy thì thường kéo dài vài năm và đối với các bạn nam thì chiều cao tăng cao nhất trong độ tuổi từ 13 – 14 tuổi, mỗi năm bạn nam cao từ 10-15cm. đối với các bạn nữ, chiều cao sẽ tăng một cách nhanh chóng trong độ tuổi từ 11-12 tuổi, với tốc độ tăng hàng năm khoảng 7-10cm. Sau độ tuổi này, cơ thể vẫn bắt đầu tăng trưởng tuy nhiên chiều cao sẽ tăng chậm lại và tới khi trưởng thành (23-25 tuổi) thì sẽ ngừng hẳn.
có khả năng thấy nam nữ từ 16 tuổi thì chiều cao sẽ phát triển chậm lại, trung bình mỗi năm bạn gái chỉ cao thêm 3-5cm và có thể ngừng hẳn khi đến tuổi 18. Trong lúc đó, chiều cao của nam vẫn tăng trưởng mỗi năm khoảng 5-7cm và nam giới vẫn có khả năng tăng trưởng đến khi ngoài 20 tuổi. vì vậy, nếu như được chăm sóc xương tốt, bạn hoàn toàn có thể hoàn thiện chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả.
Tuổi 16 tăng chiều cao tự nhiên được bao nhiêu cm?
Từ độ tuổi 16 trở đi, chiều cao của Bạn có thể tăng thêm 2 – 5cm nữa, rồi chậm dần và dừng hẳn. Bạn hoàn toàn có khả năng có được mức tăng cao nhất này khi đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ mà cơ thể cần cho sự tăng trưởng.
Tuổi 16 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?
Hãy tập thói quen theo dõi sự thay đổi chiều cao trong từng tháng hoặc từng năm. điều này giúp cho bạn có sự căn chỉnh chiến lược tăng chiều cao ổn với bản thân, từ đấy có được mức phát triển tối đa.
Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 16
Nữ 16 tuổi sở hữu chiều cao 162.7cm là đạt chuẩn. Chiều cao này sẽ tạo cho bạn một vóc dáng cân đối khi đi kèm với cân nặng 53.5kg.
Các bạn nữ đều có trend sợ mập và thường giữ cân nặng bằng việc nhịn ăn, ăn ít,… Những việc này có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao. Cách duy nhất để giữ vững cân nặng đúng cách mà chiều cao vẫn tăng trưởng thuận lợi chính là bữa ăn cân bằng (tăng rau xanh và đạm), rèn luyện thể thao mỗi ngày.
Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 16
đối với các bạn nam ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 173.4cm, tương ứng với cân nặng 60.8kg. Mức cân nặng này đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) vẫn nằm trong khoảng thông thường.
Sự khỏe mạnh của nam giới không những thể hiện ở chiều cao cân nặng lý tưởng mà còn ở hình thái cơ thể rắn chắc. Ngoài việc giữ vững chế độ ăn uống, bạn nam có thể đến các phòng gym để tập luyện. Những bài HIIT, chạy bộ với máy, nâng tạ (vừa phải) vừa đẩy mạnh chiều cao tăng lên vừa đẩy mạnh cơ bắp.
Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách
Chế độ ăn cân bằng là một yếu tố rất quan trọng để giữ vững sức khỏe cơ thể nói chung. Vậy ăn gì để cao lên ở tuổi 16? Chế độ ăn của bạn nên đẩy mạnh những thực phẩm sau:
- Ẳn nhiều protein không mỡ: Protein không mỡ gồm có thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành… Loại protein này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ bắp và giúp làm chắc khỏe xương. bạn phải cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm như pizza, bánh ngọt, nước uống có gas, kẹo. Đây là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
- tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi: Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua và các kiểu rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi. Canxi sẽ giúp đẩy mạnh sự phát triển của xương.
- mang lại đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn. Chất kẽm có nhiều trong những loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…
- Bổ sung vitamin D cho cơ thể: Vitamin D là loại khoáng chất không thể không có trong việc phát triển chiều cao. Vitamin D đẩy mạnh sự tăng trưởng của cơ bắp và xương. Rất nhiều bạn gái trong độ tuổi dậy thì bị thiếu vitamin D, dẫn đến việc chiều cao hạn chế tăng trưởng, thậm chí còi xương. vì vậy, tuyệt đối bạn đừng để thiếu vitamin D nếu muốn phát triển chiều cao nhé. Cá và các loại nấm là những nguồn thực phẩm tốt cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Lưu ý: Những cô gái có chiều cao khiêm tốn thường sẽ trông đầy đặn hơn những cô gái cao lớn. do đó, hãy cẩn trọng trong cách ăn uống để giải quyết cả hai yếu tố này nhé.
Uống nhiều nước – một trong những cách cao lên ở tuổi 17, 16
Khi cơ thể trẻ không hiện hữu các độc tố thì công đoạn trao đổi chất sẽ xảy ra rất nhanh và trơn tru hơn, từ đó xương cũng sẽ có điều kiện tăng trưởng thật tự tin hơn. Để giúp cơ thể biến mất độc tố, mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ ít nhất 8 – 10 ly nước. đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng, nên uống ngay 2 ly nước giúp đỡ cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc hại ra ngoài.
Vì vậy, uống nước mỗi ngày cũng có khả năng giúp đỡ thuận lợi để trẻ rất nhanh tăng chiều cao ở tuổi 16, 17.
Uống nước giúp ngăn ngừa các chất độc tích tụ trong cơ thể – một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 cần thực hiện.
Tắm nắng
Chỉ một lượng nhỏ vitamin D được tìm thấy trong chế độ ăn uống. bởi vậy bạn phải cần tắm nắng sáng hoặc hoạt động thể chất dưới ánh sáng mặt trời để bổ sung thêm loại vitamin này. Vitamin D giúp hàm lượng canxi trong thực phẩm được hấp thụ dễ dàng hơn. đồng thời tích hợp vitamin K2 tăng năng lực vận tải canxi vào xương. điều này giúp cải thiện chiều cao vượt trội.
một số chú ý khi tắm nắng:
- Chỉ nên tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khung giờ từ 6h – 7h sáng.
- Tắm nắng 15 – 20 phút mỗi ngày, tránh để da đỏ rát.
Chơi thể thao – cách tăng chiều cao ở tuổi 16 quan trọng
Vận động và chơi thể thao là một trong những cách tăng chiều cao rõ rệt ở tuổi 16. Các những người có chuyên môn khuyến cáo, trong độ tuổi tăng trưởng trẻ nên vận động 60 phút mỗi ngày với những môn thể thao sau:
- Chạy bộ: Chạy bộ (đặc biệt là chạy nước rút) giúp các khớp xương được kéo giãn, giúp cho tế bào xương phát triển và sụn giãn nở. ngoài những điều ấy ra bộ môn này còn kích thích tuyến yên tăng sản sinh hormone tăng trưởng, giúp chiều cao tăng trưởng rõ rệt.
- Nhảy dây: Thực hiện động tác bật cao liên tục khi nhảy dây giúp duỗi cơ và giải phóng cơ bắp. đồng thời giúp xương và sụn phát triển cao nhất.
- Bật nhảy tại chỗ: tương tự như nhảy dây, việc bật nhảy tại chỗ sẽ giúp ích cho bạn duỗi cơ, kéo giãn xương và các khớp. cùng lúc đó giúp đỡ phát triển chiều cao hiệu quả.
- Bơi lội: nếu như mong muốn tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 16, bạn nên bơi lội 60 phút mỗi ngày, ít nhất 2 ngày. Bộ môn này giúp thân và các chi của người tập hoạt động dưới nước với cường độ cao, cùng lúc đó duỗi cơ và kéo giãn các khớp. việc này kích thích thích xương tăng trưởng và giúp chiều cao tăng vọt.
- Tập xà đơn: Tập xà đơn là bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả. Bài tập này có công dụng kéo giãn cột sống và duỗi các cơ xung quanh. đồng thời giãn độ cứng của lưng, tăng cường sức cơ và kích thích sự tăng trưởng của xương.
- Bóng rổ: Bóng rổ là bộ môn không thể thiếu trong lúc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau 16 tuổi. Bộ môn này hỗ trợ cải thiện chiều cao bằng cách kéo giãn khớp xương và cột sống, kích thích xương phát triển và cải thiện sự giãn nở của các đĩa đệm thông qua động tác bật nhảy và vươn người.
Lưu ý:
- Khởi động trước khi chơi thể thao để thư giãn các khớp xương, làm nóng cơ thể, phòng ngừa chuột rút và chấn thương.
Bóng rổ giúp kéo giãn khớp xương và cột sống, kích thích xương phát triển và tăng chiều cao vượt trội
Yoga
một vài tư thế yoga đã được chứng minh có thể kéo giãn cột sống, duỗi cơ, kích thích phát triển các tế bào xương và hoàn thiện chiều cao sau tuổi 16 hiệu quả . Bên cạnh đấy yoga còn có công dụng hoàn thiện tâm trạng, giúp dễ ngủ, tăng công đoạn trao đổi chất, nâng cao sức khỏe tổng thể và kích thích tuyến yên sản sinh các hormone phát triển.
một vài bài tập yoga hay được áp dụng:
+ Pranamasana (tư thế cầu nguyện)
Pranamasana (tư thế cầu nguyện) có công dụng giải trí và Điều chỉnh tư thế.
- Đứng thẳng ở mép thảm tập
- thư giãn vai và mở rộng ngực
- Khi hít vào, nâng tay và áp hai lòng bàn tay về nhau, đặt trước ngực
- Giữ kiểu chụp này trong 3 phút.
Pranamasana (tư thế cầu nguyện)
+ Hastapadasana (tư thế gập người về phía trước)
Hastapadasana (tư thế gập người về phía trước) có tác dụng kéo giãn cơ, cột sống và các khớp ở tay, chân.
- Đứng thẳng, giơ hai tay cao khỏi đầu, hít thở đều
- Uốn cong cơ thể về phía đằng trước khi thở ra
- Bàn tay chạm gót chân hoặc đặt dưới sàn cạnh hai bàn chân
- Giữ kiểu chụp này trong 30 giây.
Hastapadasana (tư thế gập người về phía trước)
+ Hasta Uttanasana (tư thế giang tay)
Hasta Uttanasana (tư thế giang tay) có công dụng duỗi cơ, cải thiện độ dẻo dai cho cột sống và tăng chiều cao đạt kết quả tốt.
- Đứng thẳng, giơ hai tay cao khỏi đầu, hít thở đều
- Từ từ uốn cong người và đưa hai tay ra phía sau cơ thể hết mức có khả năng, giữ bắp tay gần tai
- Giữ kiểu chụp này trong 30 giây.
Hasta Uttanasana (tư thế giang tay)
+Plank
kiểu dáng Plank giúp cải thiện cơ bắp, đẩy mạnh sức cơ ở cánh tay, lưng và bụng, hỗ trợ tăng chiều cao.
- Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay
- dùng lực nâng tất cả thân người, gót chân và cẳng tay chạm sàn. chú ý giữ thẳng lưng, cổ và chân
- Giữ Tư thế này từ 30 – 60 giây.
kiểu dáng Plank
+ Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) có công dụng kéo giãn phần thân trên của cơ thể, duỗi cơ, kích thích xương và sụn giãn nở.
- Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, cánh tay co và đặt trước mặt
- Nâng và uốn cong phần thân trên của cơ thể, khuỷu tay thẳng, chân và bàn tay chạm sàn
- Hơi ngã cổ về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà
- Giữ kiểu chụp này từ 30 – 60 giây.
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
+ Adho Mukha Svanasana (tư thế chó hướng xuống)
Adho Mukha Svanasana (tư thế chó hướng xuống) nên được bắt đầu một khi kết thúc tư thế rắn hổ mang. kiểu chụp này có công dụng kéo giãn các khớp và cơ ở vùng lưng, hông và bụng. đồng thời kích thích sự phát triển của các xương.
- Nằm sấp trên sàn
- sử dụng lực nên tất cả thân người, bàn chân và bàn tay chống sàn sao cho cơ thể hình thành tư thế “V” ngược
- Giữ kiểu chụp này từ 30 – 60 giây, hít thở đều.
Adho Mukha Svanasana (tư thế chó hướng xuống)
+ Child Pose (tư thế em bé)
Child Pose (tư thế em bé) có tác dụng giãn cơ và thư giãn các khớp xương.
- Quỳ gối, đặt mông trên bàn chân
- Chống tay tay và trượt thẳng về phía đằng trước hết mức có thể, giữ lưng và cánh tay thẳng
- Hít thở đều
- Giữ Tư thế này trong 60 giây.
Child Pose (tư thế em bé)
Tránh xa những thói quen xấu để chiều cao tăng trưởng tối ưu
Song song với các thói quen tích cực giúp tăng chiều cao ở tuổi 16, thì cũng nên tránh xa một số tác nhân làm hạn chế sự tăng trưởng của xương khớp. có thể kể đến như:
Tránh xa những thói quen xấu để không liên quan đến chiều cao tuổi 16
Caffeine
Tuy không tác động trực tiếp đến chiều cao, xong caffeine có nội địa ngọt hoặc cafe có thể liên quan xấu đến giấc ngủ. điều này sẽ không tốt cho việc sản sinh hormone tăng trưởng, cản trở chiều cao phát triển.
Hút thuốc
Việc hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe nói chung, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, mà đây cũng là thói quen xấu cần phải bỏ trước khi Áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16. theo nghiên cứu thì những đứa trẻ hút thuốc có chiều cao thấp hơn những đứa trẻ không hút. cùng lúc đó, cũng nên tránh xa những người hút thuốc, vì hút thuốc lá thụ động còn có hại hơn nhiều so với hút trực tiếp.
Steroid
nếu bạn chưa biết thì các steroid đồng hóa khi hấp thụ vào xương sẽ gây ra các mối đe dọa đến sức khỏe như giảm kích thước vú, tăng huyết áp và đau tim. Các bạn trẻ đáng chú ý trong tuổi dậy thì tuyệt đối không nên sử dụng steroid, kể cả khi bị hen suyễn. Nên đọc thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại thuốc ổn.
Tăng chiều cao tuổi 16 bằng việc căn chỉnh cân nặng ở mức ổn
Thừa cân, béo phì là tác nhân gây suy giảm chất lượng xương và mất đi thời cơ đạt chiều cao tối đa. Những người béo phì bị giảm mật độ xương, tăng rủi ro gãy xương. Một nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho ta biết, sự hình thành xương giảm đáng kể trong khi sự phân hủy xương tăng lên gấp 3 lần ở động vật bị béo phì và mắc bệnh tiểu đường. Theo thời gian, dẫn đến mất khối lượng xương và xương yếu đi. điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công đoạn phát triển chiều cao tự nhiên. nếu đang muốn tăng chiều cao tuổi 16, các bạn phải cần theo dõi cân nặng thường xuyên, không để cân nặng vượt so với chiều cao.
kiểm soát cân nặng ở ngưỡng hợp lý so với chiều cao giúp chiều cao phát triển tốt
Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc giảm lượng đường và muối
Tiêu thụ quá nhiều đường từ bánh kẹo, nước giải khát làm suy yếu sự hấp thu và dùng Canxi – Magie của cơ thể. Đường có khả năng làm lệch sự cân bằng khoáng chất của cơ thể, vì thế tạo tiền đề cho bệnh loãng xương và tăng rủi ro gãy xương. Trẻ em và thanh niên đặc biệt dễ bị suy yếu xương và loãng xương ngay từ khi còn nhỏ cùng với chiều cao hạn chế. vì thế, cần chú ý giảm ngưỡng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày để củng cố xương chắc khỏe và hoàn thiện tăng chiều cao tuổi 16.
Ẳn nhiều đường tăng nguy cơ loãng xương, yếu xương, kém tăng trưởng chiều cao
Tương tự đường, muối cũng là gia vị không tối ưu cho sự phát triển của xương nếu sử dụng quá nhiều. Lạm dụng muối khiến cơ thể càng đào thải nhiều Canxi, lâu ngày làm giảm lượng Canxi trong xương, xương yếu và dễ gãy đồng thời chiều cao không tăng trưởng. Các bạn nên xây dựng thói quen ăn nhạt để chắc chắn sức khỏe và giúp đỡ tăng trưởng chiều cao.
Tăng chiều cao tuổi 16 bằng cách ưu tiên trang phục thoải mái
bộ quần áo rộng lớn, co giãn tốt giúp chúng ta tự tin hơn trong sinh hoạt, tập luyện thể thao cũng giống như nghỉ ngơi. Việc mặc những bộ đồ ôm sát cơ thể, không co giãn, quá chật làm cản trở quá trình lưu thông khí huyết và oxy trong cơ thể, khiến việc vận động, ăn uống gặp vấn đề. nhiều người có trend lười vận động vì mặc những bộ bộ quần áo không thoải mái. vì lẽ đó, việc Lựa chọn bộ quần áo đúng trường hợp, mục đích và ưu tiên sự thoải mái cũng là cách tăng chiều cao tuổi 16 các bạn không được bỏ qua.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trong những năm gần đây, thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang được nhiều người có chuyên môn dinh dưỡng khuyên nên dùng. Đây được xem là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn và hiệu quả.Để giúp trẻ tăng chiều cao đạt kết quả tốt, ba mẹ hoặc bạn trẻ cần Lựa chọn thực phẩm có chứa các thành phần làm xương chắc khỏe, dẻo dai đấy là: Canxi nano, MK7, Vitamin D3.
chú ý khi chọn thực phẩm công dụng tăng chiều cao
– Canxi nano: đối với Canxi bình thường trong thực phẩm, Canxi bào chế ở dạng nano có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu nhanh vào mạch máu, làm tăng khả năng hấp thu Canxi của cơ thể lên 200 lần, đáp ứng mong muốn Canxi cho sự tăng trưởng. Bạn trẻ chỉ cần một lượng Canxi nano vừa đủ liên kết với thực phẩm hàng ngày là sẽ có khung xương chắc khỏe.
– Vitamin D3: đây chính là một dạng Vitamin D tự nhiên, tan được trong chất béo, làm cơ thể hấp thu cao nhất lượng Canxi và Photpho được mang lại, giúp xây dựng và giữ vững khung xương vững chắc.
– MK7: Còn gọi là Vitamin K2, có tác dụng đưa Canxi vào tận xương, không để dư Canxi ở mô mềm hay mạch máu. ngoài ra, MK7 còn có khả năng làm tăng Collagen để xương dẻo dai và cứng cáp hơn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, sự kết hợp của Canxi nano, MK7, Vitamin D3 đã làm tăng Canxi trong xương, cho xương đặc, khỏe mạnh; giúp đỡ điều trị chứng còi xương, loãng xương đạt kết quả tốt.
Bạn trẻ có thể tăng thêm 7,2 cm/ năm khi bổ sung 3 khoáng chất trên thường xuyên.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm nếu như bạn đang ở độ tuổi 16, độ tuổi thiếu niên.
-
Ngủ là thời gian cơ thể bạn tăng trưởng, Vì vậy ngủ nhiều cũng tương đương với việc cho cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phát triển.
-
Hormon phát triển của chúng ta (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người, quan trọng nhất là trong giấc ngủ sâu hoặc chậm. [6]
-
Ngủ đủ giấc, ngon giấc sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất HGH, được tạo ra trong tuyến yên.
Tổng kết
Trên đây chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà bangxephang.com muốn gửi tới các bạn. Hy vọng với bài content này các bạn có thể có thêm những thông tin có ích để mang lại những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tích cực rèn luyện thể thao giúp phát triển chiều cao đạt kết quả tốt.
