Lý do nào khiến bạn ăn ít vẫn tăng cân vù vù. Thủ phạm hàng đầu phải kể đến là những món ăn vặt chứa vô số calo, đường tinh luyện khiến cho mỡ tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể. Việc tăng cân không phanh kèm theo nhiều bệnh lý nguy hiểm mà bạn cần hạn chế việc ăn uống không kiểm soát lại. Hãy cùng Bangxephang tìm hiểu bảng calo đồ ăn vặt chính xác nhất nhé!
Calo trong thức ăn là gì?
Calo hay kcal hay calories là đơn vị đo năng lượng.
Mỗi loại thực phẩm, món ăn đều có lượng calo cụ thể. Lượng calo thực phẩm càng lớn càng cho thấy năng lượng của món ăn đấy càng lên cao. Ẳn nhiều thực phẩm nhưng không tiêu hao năng lượng thì sẽ bị tăng cân.
Calo cũng đều được sử dụng để đo năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày như ăn, ngủ, làm việc, thể dục thể thao…
Đọc chi tiết về calo tại bài content calo là gì và cách tính calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân. Tại bài viết này bạn có thể tính được lượng calo mà cơ thể cần. đồng thời biết cách tăng giảm cân nặng theo ý muốn của bạn.
dưới đây sẽ nhắc đến lượng calo trong thức ăn hằng ngày.
XEM THÊM: Bánh tét chứa bao nhiêu calo
Calo trong thức ăn được tính như thế nào?
Calo trong thức ăn là năng lượng mà thức ăn đấy Đem lại cho cơ thể.
Khi cơ thể tiếp nhận lượng calo này thì sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể công việc.
Lượng calo trong thức ăn là năng lượng từ những group chất trong thức ăn.
Cụ thể:
- 1g tinh bột bằng 4 calo
- 1g chất đạm bằng 4 calo
- 1g chất béo bằng 9 calo.
Vi dụ, calo trong 1 hộp sữa milo được tính như sau:
Chất béo: 2,2g x 9 = 19,8 calo
Chất đạm: 1,8g x 4= 7,2 calo
Tinh bột/đường: 11g x 4 = 44 calo.
Tổng lượng calo của 1 hộp sữa milo là 71 calo. đồng nghĩa với lượng calo được in trên hộp sữa.
Vì sao cần biết tính calo trong thực phẩm?
- Tính calo trong thực phẩm để biết được lượng calo trong thực phẩm đấy nhiều hay ít. Từ đấy căn chỉnh mức độ ăn cho phù hợp, không để vượt qua lượng calo cần nạp mỗi ngày.
- Để tính được calo trong thức ăn, trước tiên phải nắm rõ ràng được hàm lượng của chất béo, chất đạm và tinh bột. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và tinh bột/ đường khiến bạn dễ mập. Thực phẩm giàu chất đạm hơn, vitamin khoáng chất nhiều sẽ là thực phẩm không gây tăng cân. nắm rõ ràng hàm lượng cụ thể để tìm kiếm thức ăn phù hợp. Bởi vì trên thực tế, đa dạng có hàm lượng calo tương đương nhau, tuy nhiên thức ăn này sẽ làm mập hơn thức kia.
- Biết mình nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để tăng cường vận động. mục đích làm làm cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. nếu mong muốn giảm cân, chỉ phải nạp thức ăn ít hơn và vận động nhiều hơn là được.
Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến
phía dưới là bảng calo của một số món đồ ăn vặt phổ biến và được nhiều người yêu thích:
- 1 ly trà sữa: 450 kcal
- Mì tôm: 425 kcal
- 1 cây kem ốc quế: 228 kcal
- 1 gói bim bim khoai tây chiên: 228 kcal
- 1 cây xúc xích: 200 kcal
- 1 miếng pizza: 285 kcal
- 1 miếng gà rán: 282 kcal
- 1 chén rau câu: 39 kcal
- 1 miếng bánh quy: 49 kcal
- 1 cái bánh gạo: 110 kcal
- 90g bắp rang bơ: 395 kcal
- 1 bánh mỳ que: 24 kcal
- 50g kẹo dẻo: 177 kcal
- 100g bánh Hamburger: 294 kcal
- 1 thanh socola Kitkat: 218 kcal
- 1 hộp sữa socola hạnh nhân: 380 kcal
- 100g kẹo Alpenliebe caramel: 650 kcal
kiểm tra calo món ăn ở bảng thành phần dinh dưỡng trên bao bì
Bảng tính calo cho người giảm cân
Đã hiểu rõ tầm cần thiết của calo so với cơ thể, vậy bạn không thể bỏ quả bảng tính calo cho người giảm cân. Bảng tính này cho biết mức calo của mỗi loại thức ăn. Tuy không thể chuẩn xác 100% tuy nhiên đây cũng là một công cụ giúp đỡ rất tốt khi bạn phải cần tính toán và cân bằng mức năng lượng của các bữa ăn thường nhật.
dưới đây là bảng tính calo cho người giảm cân thông qua những loại thực phẩm, món ăn, những loại bánh và trái cây cho người giảm cân.
Bảng tính calo trong loại thịt/ hải sản/ trứng
Bảng tính calo trong các loại thịt/ hải sản/ trứng
Bảng tính calo trong các kiểu rau củ
Calo trong các kiểu rau củ
Bảng tính calo trong các món ăn sáng
Bảng tính calo trong các món ăn sáng
Bảng tính calo trong các món ăn trưa
Bảng tính calo trong các món ăn trưa
Cách sử dụng bảng tính calo cho người giảm cân
không những là các món ăn như xôi, chè, bún,… Bảng tính calo cho người giảm cân còn nhắc đến mức calo của rất nhiều các kiểu nguyên liệu tươi. toàn bộ bạn phải cần làm chỉ là dóng thẳng hàng để chọn lựa lượng calo tương ứng với từng loại thực phẩm. Bạn có thể tích hợp chế biến các món ăn từ nguyên liệu tươi để kiểm soát mức calo mượt hơn.
Một mẹo sử dụng bảng tính calo là đừng quan tâm quá nhiều đến calo của các món ăn đã chế biến. Dù chúng ít hay nhiều calo thì vẫn khó có thể rất đầy đủ dinh dưỡng như các món ăn giảm cân tự tay thiết kế. Ưu tiên dùng thực phẩm tươi sống để nấu ăn sẽ tốt để giảm cân hơn.
Bảng tính calo cho người giảm cân hỗ trợ bạn lên menu giảm cân chính xác và khoa học. Calo xoay quanh trực tiếp đến cân nặng. do đó hãy tạo cho mình thói quen tính toán calories trước mỗi bữa ăn để luôn bảo đảm phương trình năng lượng luôn cân bằng bạn nhé!
Danh sách các món ăn vặt chứa lượng calo khủng
Những món ăn vặt này ngoài nhiều calo ra, một vài còn chứa 1 lượng Cholesterol và chất béo Trans Fat cực kỳ nhiều. Calo có khả năng tập luyện để đánh mất còn Cholesterol và Trans Fat thì không hề dễ dàng 1 chút xíu nào đâu nhé.
Trà sữa – 450 calo
Trà sữa, món ăn vặt quá thân thuộc của thế hệ 9, 10X vào thời điểm hiện tại, từ cổng trường cho đến đường xá đều bắt gặp các quán trà sữa ở khắp địa điểm, tuy nhiên một ly trà sữa chiếm tới 450 calo, để tiêu thụ hết ly trà sữa này bạn phải chạy bộ 45 phút đấy.
Mì tôm + trứng – 425 calo
Mì tôm (hay còn gọi là Mỳ ăn liền) là món đồ ăn không thể không có trong tủ của học viên đúng không nào, cứ cuối tháng số tiền còn lại ít ỏi là chúng ta lại pha mì trứng ăn lại nghĩ ăn để vừa tiết kiệm và vừa giảm cân. nhưng tô mì trứng chứa cũng tương đương ly trà sữa và bạn phải bỏ ra 43 phút chạy bộ liên tục để tiêu thụ em ấy.
coi thêm: Top 20 loại thức ăn ăn thoải mái cũng không lo tăng cân
Kem ốc quế – 228 calo
Cây kem nhỏ xinh này chứa đến 228 calo, nhiều bạn nữ lo lắng béo thì mình có thể đổi món kem ăn vặt thành trái cây lạnh thì sẽ giảm được kha khá lượng calo đấy.
Khoai tây chiên – 228 calo
Em này số calo cũng tương đương cây kem nhỉ, với 23 phút chạy bộ để tiêu thụ gói snack và không ăn bịch snack này, những bạn sợ mập sẽ chọn giải pháp nào đây ?
Xúc xích – 200 calo
Xúc xích chiên hay xúc xích hun khói là món ăn đường phố vô cùng thu hút của các bạn trẻ, tuy nhiên nếu bạn ăn chúng sẽ đánh đổi thông qua việc chạy bộ liên tục 20 phút đó nhé.
1 miếng Pizza – 285 calo
điều đang diễn ra pizza là món ăn quá thân thuộc của giới trẻ hiện hay, vừa ngon, vừa nhanh, tiện lợi, không cần phải nấu nướng, giao đến tận nhà. tuy nhiên bạn có biết đây chính là hung thủ khiến cơ thể bạn nạp thêm gần 300 calo tương đương với việc 30 phút chạy bộ liên tục ấy.
10 cái bánh bột lọc – 480 calo
Bánh bột lọc là món ăn vặt thân thuộc của nhiều bạn trẻ nhìn nhỏ mà vô cùng có võ, một khi ăn hết 1 dĩa bột lọc 10 miếng tương đương với việc bạn đã nạp ¼ lượng calo thiết yếu hàng ngày vào cơ thể rồi ý.
xem thêm: 12 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp cho bạn gái săn chắc cơ thể trong 1 tuần
1 miếng gà rán – 242 calo
Ai là fan của gà rán điểm danh nào. Da gà dai giòn sật sật, nóng hổi, cầm chiếc đùi chấm vào tương ớt, cắn một miếng, ôi cảm giác thật tuyệt. Biết ăn là sướng cái miệng tuy nhiên sẽ hại cái thân, bạn sẽ phải đánh đổi 24 phút chạy bộ nếu ăn một miếng gà rán, nhưng mình tin là không ai ra quán chỉ ăn có một miếng gà rán không thôi đâu.
xem thêm: Bảng thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến ở nước ta
1 miếng bánh Cheese cake – 160 clao
Cheese cake là món bánh tráng miệng nổi tiếng của Hy Lạp, nhìn em ấy quyến rũ vô cùng với lớp kem béo ngậy, tan đều trong miệng. tuy nhiên lượng calo của em ấy ở mức tạm chấp thuận được, đồng nghĩa với việc chạy bộ 16 phút liên tục
Một số đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe
Đồ ăn vặt cũng đều được chia ra thành nhiều group. Với các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ chiên rán có hương vị khá thơm ngon nhưng lại chứa lượng calo cao. Khi tiêu thụ thường xuyên sẽ dẫn tới nhiều tác hại cho sức khỏe. dưới đây là một vài món ăn vặt lành mạnh mà bạn hoàn toàn có khả năng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Hỗn hợp các loại hạt
các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng, cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Ngoài việc ngon, chúng cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho ta biết rằng cho dù có hàm lượng calo và chất béo cao, nhưng việc ăn các loại hạt sẽ giúp bạn giảm cân.
Có rất phong phú hạt chúng ta có thể chọn, gồm có quả óc chó, hạnh nhân, hạt Brazil, hạt phỉ, hạt thông, hạt macadamia, hạt điều và quả hồ trăn. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của chúng ta và chỉ ăn khoảng 1/4 cốc hạt một lần.
những loại hạt chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cho bạn cảm nhận thấy no trong nhiều giờ. mặc dù tất cả các kiểu ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng các giống màu đỏ đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
hãy thử tích hợp ớt chuông đỏ với sốt quả bơ. Nó là sự kết hợp hoàn hảo của hai loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có hàm lượng calo thấp.
Món ớt chuông kèm sốt quả bơ ngon miệng
Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Sữa chua Hy Lạp và quả mọng giúp bạn đạt được một bữa ăn nhẹ ngon, và rất đầy đủ chất dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời nhất.
Thêm hỗn hợp các loại quả mọng có sắc màu không giống nhau vào sữa chua của bạn để có được một món ăn đầy màu sắc và là sự cộng hưởng hoàn hảo giữa hương vị ngọt ngào và vị chua của chúng.
Sữa chua Hy Lạp liên kết với những loại quả mọng
Táo với bơ đậu phộng
Táo và bơ đậu phộng là sự cộng hưởng giữa hoàn hảo cả về mặt dinh dưỡng và hương vị. Một mặt, táo là một loại trái cây giàu chất xơ. Mặt khác, đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ. Đây hầu như là toàn bộ các chất dinh dưỡng mà bạn nên tìm kiếm trong một bữa ăn nhẹ.
bằng việc kết hợp táo với bơ đậu phộng, bạn có thể được thưởng thức một món ăn nhẹ thơm ngon và béo ngậy. hãy thử rắc thêm quế để tăng thêm hương vị.
lưu ý rằng nhiều nhãn hiệu bơ đậu phộng mua ở cửa hàng có chứa thêm đường và dầu. kiểm tra danh sách thành phần và chọn một loại chỉ chứa đậu phộng và muối.
Táo thơm ngon liên kết với sự béo ngậy của bơ đậu phộng
Phô mai và trái cây
Phô mai có hàm lượng protein cao. kết hợp phô mai với trái cây sẽ bổ sung hàm lượng protein và chất béo của phô mai với chất xơ của trái cây, tạo ra một món ăn nhẹ ngọt ngào, và giúp cho bạn no lâu.
sự kết hợp đáng chú ý tuyệt vời khi tích hợp phô mai với các kiểu trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ hoặc dưa hấu.
Phô mai chứa hàm lượng protein cao, cùng chất xơ trong trái cây
Sô cô la đen và hạnh nhân
Sô cô la đen và hạnh nhân là một cặp đôi xuất sắc. Hương vị sô cô la đậm đà Kết hợp với các kiểu hạt giòn là một bộ đôi mang lại hương vị mạnh mẽ và tốt cho sức khỏe.
Sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo lành mạnh. Cả hai tạo nên một sự cộng hưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cơn thèm ăn.
Socola hạnh nhân chứa chất chống oxy hóa cao
Cà chua bi với phô mai mozzarella
Cà chua và phô mai mozzarella là một cách tích hợp đầy bổ dưỡng và ngon miệng để thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn. Trộn cà chua với phô mai mozzarella, giấm balsamic và một tí dầu ô liu để có một bữa ăn nhẹ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ này cũng có khả năng biến thành món salad phụ cho bữa ăn kế đến của chúng ta.
Cà chua bi với phô mai biến thành món salad xuất sắc
Chia pudding
Hạt Chia là nguồn dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein thực vật. mặc dù chúng vẫn chưa có nhiều hương vị, nhưng hạt Chia có độ đặc chẳng hạn như thạch khi ngâm trong chất lỏng, làm cho chúng biến thành một nguyên liệu xuất sắc cho bánh pudding.
hãy cân nhắc công thức dễ dàng này để có một món ăn nhẹ lành mạnh để thưởng thức ở nhà:
Thành phần:
- 1 muỗng canh (15 gam) hạt chia
- 1/3 cốc (80ml) sữa không đường hoặc sữa hạt
- 1/2 muỗng canh (8 gam) bột ca cao hoặc bơ đậu phộng để tạo hương vị
- 1/2 cốc (75 gram) quả mọng hỗn hợp
- 1–2 thìa cà phê chất làm ngọt, như xi-rô cây phong hoặc mật ong, nếu như muốn
Cách làm:
Cho hạt Chia và sữa vào một cái bát hoặc lọ nhỏ. Đậy nắp lọ và để trong tủ lạnh ít nhất 30 phút. Khi hạt chia đã nở ra, thêm bột ca cao hoặc bơ đậu phộng và chất tạo ngọt, và phủ lên phía trên bằng quả mọng.
Tổng kết
Vậy là Bangxephang đã tổng hợp đầy đủ về hàm lượng calo trong các loại đồ ăn vặt nước uống cực kỳ phổ biến mà các chị em hay sử dụng.
Xác định lượng calo có trong thức ăn sẽ là việc vô cùng quan trọng trong việc xác định được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp chị em quản lý được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ, giúp đạt được kết quả cân nặng mong muốn. Theo dõi chuyên mục Giảm cân để cập nhật nhiều hơn về dinh dưỡng bạn nhé!
