Cách đu xà tăng chiều cao cho nam và nữ là một trong các phương pháp kéo dài chân, giúp cơ thể tăng sự dẻo dai, linh hoạt, xương trở nên chắc khỏe đẹp và được kéo giãn cao nhất. Nhờ đó, bạn có thể phát triển chiều cao cao nhất.
Cùng đọc thêm ngay các bài tập xà đơn tăng chiều cao sau đây để thúc đẩy sự tăng trưởng vóc dáng của Bảng Xếp hạng nhé!
Bạn đang xem bài viết: đu xà tăng chiều cao
Tại sao đu xà lại giúp tăng chiều cao?
Theo các nghiên cứu khoa học, có 3 yếu tố chính ảnh hưởng một cách trực tiếp đến việc phát triển chiều cao đó là dinh dưỡng, luyện tập và di truyền. phần khác là vì môi trường sống và tâm lý của mỗi cá nhân.
Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng, thực hiện các bài tập tăng chiều cao đều đặn và đúng cách sẽ làm tăng chiều cao đạt kết quả tốt. Các bài tập thể dục muốn tăng chiều cao phải có gây ảnh hưởng đến hệ xương của cơ thể, trong đó tập Gym, hay nói chuẩn xác hơn là đu xà luôn là bài tập được cả nam và nữ tin tưởng và yêu thích.
- Khi tập xà đơn, các cơ như cơ tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ vai và cơ hông đều được vận động.
- Nhờ động tác kéo người chống tay qua xà, dưới tác dụng của trọng lượng cơ thể, xương khớp, và đặc biệt là phần thân dưới được kéo giãn tối đa.
- điều này giúp “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương, kích thích lớp sụn mới phát triển dễ dàng giúp xương phát triển nhanh hơn. vì thế, nếu tập các bài tập đu xà mỗi ngày, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.
Đu xà tăng chiều cao không phù hợp cho những đối tượng nào?
nếu bạn thuộc trong những nhóm đối tượng mục tiêu sau đây cần cân nhắc thật kỹ nếu như đang có mong muốn đu xà đơn tăng chiều cao:
– Người bị suy nhược cơ thể: Sức khỏe của người đang bị suy nhược cơ thể rất kém, khó có thể thực hiện tốt các động tác kỹ thuật của bài tập hít xà đơn. Mặt khác, vận động mạnh khi cơ thể còn yếu sẽ kéo dài thời gian hồi phục và làm phát sinh nhiều vướng mắc sức khỏe nguy hiểm.
– Người bị chấn thương xương khớp: rèn luyện hít xà đơn phải dùng cơ và xương vai, xương tay rất nhiều, hệ xương cũng phải sử dụng lực lớn không ngờ để đưa cơ thể lên cao khi hít xà. do đó, người đang bị chấn thương xương khớp khó có khả năng tập luyện bài tập này.
– Người mắc bệnh về tim, hô hấp: Đây là nhóm đối tượng mục tiêu dễ bị thương tổn, dễ xuất hiện sự cố ngoài ý muốn nếu như vận động mạnh, cường độ cao. Nên chọn lựa các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để rèn luyện.
Các bài tập xà đơn tăng chiều cao nhanh nhất cho nam và nữ
Cách chọn xà đơn chuẩn nhất
Chọn xà đơn phù hợp với cơ thể để việc rèn luyện diễn được hiệu quả
Việc Lựa chọn loại xà đơn rất cần thiết. chúng ta nên lựa chọn loại xà đơn như sau:
– Có khung thay vì xà đơn treo tường. Xà đơn khung có độ chắc chắn cao hơn và giúp Bạn có thể di chuyển để tập được ở nhiều không gian khác nhau như trong nhà và ngoài trời.
– Tay cầm xà đơn nên chọn loại vừa vặn, xà quá to sẽ khiến bạn gặp vấn đề khi nắm xà trong khi xà quá nhỏ Có thể sẽ khiến bạn bị đau tay trong lúc rèn luyện.
– Nên Lựa chọn loại xà đơn ổn với chiều cao của bạn. bạn có thể tập luyện vui vẻ nhất khi xà đơn cách tấm với khoảng 1 bàn tay.
– đặc biệt là chúng ta nên lựa chọn mua xà đơn ở địa điểm uy tín, địa chỉ rõ ràng, tránh mua phải hàng kém chất lượng, không đảm bảo có thể gây nguy hiểm trong quá trình rèn luyện.
Cách đu xà tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn
Cách tập đu xà tăng chiều cao cho nam
Cách hít xà đơn không chỉ giúp nam giới tăng chiều cao, săn chắc cơ bắp mà còn tạo cơ tay và cơ vai để các bạn nam có hình thể lý tưởng. Cách đu xà đơn tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn thực hiện như sau:
- Bạn sử dụng tay nắm thu thập thanh xà ngang, hai chân đan vào nhau, rời khỏi mặt sàn. lưu ý chiều rộng giữa hai tay mở rộng hơn vai một tí, không mở tay quá lớn sẽ khó thu thập lực nâng người lên.
- Các ngón tay hướng xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài hay vào trong đều được, tùy theo thói quen của chúng ta.
- Sau đấy từ từ dùng hai tay kéo người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà. Giữ Tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy vào năng lực của bạn. Thời gian giữ càng dài hơi càng tạo điều kiện cho các sụn ở khớp xương được giải nén và tăng trưởng tốt hơn.
- Trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay bạn duỗi thẳng.
Lưu ý: Lặp lại động tác nhiều lần tùy vào năng lực của chúng ta, tăng dần số lần thực hiện theo năng lực.
Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ dễ dàng nhất
Cách tập đu xà tăng chiều cao cho nữ
nhìn bao quát bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cũng có các bước tương tự chẳng hạn như cách tập dành cho con trai. tuy nhiên, đu xà nâng người thực sự không hẳn là một bài tập cải thiện chiều cao đơn giản cho bạn nữ nên khi mới bắt tay vào làm nên tập với xà đơn. Đu xà đơn tăng chiều cao cho nữ dễ dàng nhất được làm như sau:
- Hai tay nắm thu thập thanh xà ngang, nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng.
- Giữ kiểu chụp này trong 15 – 20 giây hoặc lâu hơn. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi hiệp.
- Một ngày tập 3 – 5 hiệp hoặc tập 20 – 30 phút.
- Bạn nữ nên thực hiện 3 – 4 lần/tuần để cơ thể có thể sản sinh các lớp sụn mới thay thế vào các lớp sụn xương cũ đã canxi hóa giúp xương kéo dài hơn.
Bạn nữ cần luyện tập đều đặn để đạt đạt kết quả tốt tuyệt vời nhất.
Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn nâng cao
Bài tập đu xà nâng cao giúp tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn nâng cao cũng được phần đông người lưu tâm. Bạn cũng thực hiện bài tập như đã được chỉ dẫn nhưng để tăng hiệu quả và độ khó của cách đu xà đơn tăng chiều cao thì chúng ta có thể đeo thêm tạ hoặc các vật nặng khác vào chân. chú ý khi mới bắt tay vào làm bạn chỉ nên thêm vật nặng trọng lượng từ 0,5 – 1kg. Sau thời gian hãy từ từ nâng khối lượng tạ. lưu ý tập vừa sức mình, không nên tập cường độ quá cao hoặc quá nhiều lần, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phục hồi của cơ bắp.
nếu bạn không chọn cách đeo thêm tạ hay vật nặng ở chân thì có thể thực hiện cách đu xà đơn tăng chiều cao bằng việc kết hợp trong thời gian treo người trên cao, cùng lúc đó thực hiện nâng hai chân của bạn cho tới khi hai chân song song với mặt đất. Động tác này sẽ khiến cột sống được kéo giãn cao nhất, các lớp sụn ở đầu các đốt xương được khởi tạo nhiều hơn, làm xương tăng chiều cao.
Cách đu xà đơn tích hợp các bài tập khác
tích hợp đu xà đơn tăng chiều cao cùng các bài tập khác
Bài tập đu xà đơn tăng chiều cao có khả năng Kết hợp với một vài bài tập khác để tác động chèn vào các nhóm cơ như:
- Đu trên xà và vặn cơ bụng sang hai bên để làm giảm mỡ vòng hai.
- Đu xà đạp xe bằng cách khi treo người trên xà, bạn gập đầu gối lại kết hợp nâng cao chân lên ngang bụng rồi hạ xuống đổi chân còn lại. Bài tập này giúp vận động cả vùng bụng và chân.
- Đu xà tích hợp đá chân: Khi treo người trên xà, bạn lần lượt đá thẳng từng chân lên cao sao cho chân của chúng ta song với với mặt sàn.
- Đu xà kết hợp gập gối: Khi treo người trên xà, chúng ta có thể chụm hai chân vào nhau và nâng cùng lúc đó hai chân lên cao sao cho đầu gối sát bụng. Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng
Một vài chú ý khi tập xà đơn tăng chiều cao
👉 Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh bị chấn thương trong quá trình tập.
👉 Nạp đủ nước và nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi cơ.
👉 Hạn chế một số sai lầm liên quan đến kỹ thuật tập như: Không thực hiện đủ chuyển động trong 1 vòng kéo người lên xà; bỏ qua lực ở vai Ngay cả khi bắt đầu hay đã lên đỉnh; khuỷu tay bị cong hay lưng không thẳng khi tập; thực hiện các động tác quá khó so với năng lực hiện tại…
👉 Điều chỉnh nhịp thở đều trong suốt quá trình tập để tránh bị mất sức.
👉 tư thế đặt tay ổn để hạn chế gây ra các thương tổn ở tay.
👉 Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học.
👉 Cường độ tập hợp lý, tránh tập khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hay đang có chấn thương.
phân bổ thời gian nghỉ đúng cách sau khi tập
Công thức tăng chiều cao kết hợp xà đơn và chế độ ăn uống
Dinh dưỡng và vận động cần có sự cộng hưởng khoa học để đạt đạt kết quả tốt tăng trưởng chiều cao, bởi đây cũng là 2 yếu tố chính liên quan đến khả năng tăng trưởng. Chế độ ăn uống dành cho những bạn đang tập xà đơn tăng chiều cao nên được bổ sung các chất sau:
Protein
Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng cần bổ sung đầy đủ protein để giúp đỡ tăng cường cơ, sửa chữa mô, nâng cao hệ thống miễn dịch. Khi tập xà đơn, bạn phải cần protein để tăng trưởng cơ và xương toàn diện, giữ vững mật độ xương, bảo đảm cơ thể có đủ năng lượng công việc để nâng cao hiệu suất bài tập. một vài thực phẩm giàu protein có khả năng kể đến: Thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, óc chó, đậu lăng, đậu phụ…
Canxi
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng cần được cung cấp cho toàn bộ những ai đang trong hành trình tăng chiều cao. Canxi tham gia xây dựng cấu trúc xương cũng như tính năng chính của xương. Canxi cũng giúp ngăn ngừa các tình trạng thương tổn ở xương, giúp đỡ tập xà đơn đạt kết quả tốt. Canxi có khả năng bổ sung qua các thực phẩm như cá, hải sản, phô mai, bơ, sữa chua, rau lá xanh…
Vitamin và khoáng chất khác
đây chính là những loại dưỡng chất đóng nhiệm vụ giúp đỡ quá trình phát triển chiều cao, nâng cao sức đề kháng, tăng năng lực vận động… Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, trái cây, trứng, cá, các kiểu đậu và hạt, ngũ cốc, ớt chuông… Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng cần đảm bảo nhu cầu vitamin trong cơ thể để hấp thụ dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả.
Cơ thể cần thuyết phục đầy đủ dinh dưỡng để vận động mượt hơn
Một số câu hỏi thắc mắc khác trong lúc tập đu xà tăng chiều cao
Cách đu xà đơn tăng chiều cao được review về tính thiết thực, đạt kết quả tốt. tuy nhiên trong lúc thực hành khách hàng gặp nhiều chông gai khiến họ nản lòng. Chúng tôi đã tổng hợp những yếu tố bạn gặp phải để giúp cho bạn có động lực thực hành thể dục mỗi ngày.
1. Mới hít không lên nổi xà thì phải tập thế nào?
Theo lời khuyên từ những huấn luyện viên thì khi mới bắt tay vào làm, bạn nên tập Chin – up để làm quen và nâng cao cấp độ dần dần. hãy nỗ lực giữ cho thân người thẳng, ngực hơi ưỡn ra sẽ làm giảm thương tổn cho lưng và cột sống.
nếu không lên nổi xà trong lần đầu trong cuộc đời bạn không được sợ mà chỉ phải thực hiện đúng kiểu dáng. dùng lực ở cánh tay và vai kéo người lên, tập trung sức vào cơ của cánh tay trước và giữ cùi chỏ sát vào thân người.
lưu ý, khi lên xà, thở ra từ từ, phần thân phía trên không nên di chuyển mà chỉ có cánh tay được co lại. nếu như thực hiện đúng như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được mức độ của mình và còn nâng cao hơn nữa.
NÊN ĐỌC: những loại thuốc tăng chiều cao của Nhật tốt nhất vào thời điểm hiện tại
2. Hít xà sao cho không bị chai tay
Khi tập bài tập đu xà tăng chiều cao thì chắc chắn bàn tay sẽ phải cọ xát nhiều với các dụng cụ tập luyện. việc này làm cho lòng bàn tay bị rách và bong da thường xuyên. Để đu xà không bị chai hay xước tay, chúng ta có thể tham khảo một số tips sau:
- Bạn nên áp dụng găng tay hoặc bao nắm tay để tránh cho tay tiếp cận trực tiếp với dụng cụ rèn luyện.
- dùng các loại xà đơn có gắn thiết bị đệm tay hoặc được bọc phần mút dày, tạo cảm giác êm ái, không gây đau hay chai tay.
- Bạn nên tăng cấp độ rèn luyện dần dần, không được tăng đột ngột, như vậy sẽ khiến cơ thể không chịu được và nhanh bị kiệt sức.
- Làm mềm vùng da tay bị chai bằng việc ngâm vào chậu nước muối khoảng 10 đến 20 phút rồi thoa kem dưỡng ẩm để giúp tay mềm mại hơn.
- dùng đá chà xát nhẹ vào vùng da bị chai sạn để loại bỏ các tế bào chết trên da.
3. Tập xà bao lâu thì mới cải thiện được chiều cao?
tăng trưởng chiều cao phụ thuộc lớn vào thể chất, cơ xương của mỗi người. thông thường, một buổi tập đu xà đơn thường kéo dài trong khoảng 15 đến 30 phút. so với những nhân viên mới tập thì sẽ hít được khoảng 10 – 20 cái/ngày.
nếu bạn đã tập lâu năm thì có khả năng hít được khoảng 50 – 100 cái/ngày tùy thuộc theo nền tảng sức khỏe. Chính vì bởi vậy rất khó để nắm rõ ràng được thời gian bao lâu chiều cao của chúng ta sẽ được cải thiện khi đu xà đơn.
Các bạn nên kiên trì tập luyện thể thao trong thời gian dài, Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. sử dụng các thành phần trên, chắc chắn bạn có thể nhận ra sự chỉnh sửa về chiều cao của mình. Mặt khác, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm công dụng hỗ trợ tăng chiều cao Kết hợp với đu xà đơn.
Chia sẻ kinh nghiệm đu xà đơn tăng chiều cao
Mới tập xà không lên được thì làm sao?
Tập xà đơn đòi hỏi một công đoạn tập luyện từ cơ bản đến nâng cao. bạn phải cần có kế hoạch tập luyện ổn với thể trạng hiện tại. Hãy bắt tay vào làm bằng những buổi tập đơn giản, có khả năng bạn không thể kéo mình lên quá thanh xà, tuy nhiên có thể tập treo người, đẩy người nhẹ theo sức chịu đựng lúc đó. Dần dần qua nhiều buổi tập, bạn sẽ có khả năng tập xà đơn thành thạo hơn.
làm thế nào để tránh bị chai tay khi đu xà?
Một cách hữu hiệu để hạn chế hiện trạng chai tay vì phải bám chặt vào thanh xà chính là đeo bao tay. đặc biệt đối với các bạn nữ, yếu tố thẩm mỹ ở tay rất cần thiết, nên chúng ta có thể chọn những loại bao tay chuyên dụng cho người tập gym. những loại bao tay này giúp che chắn các phần da tay cọ xát vào thanh xà nhưng vẫn đảm bảo độ bám chắc chắn giúp cho bạn rèn luyện đạt kết quả tốt.
Cách ngăn ngừa chai tay đơn giản
👉 Chọn loại xà có lớp đệm ở ngay thanh xà – địa điểm hai tay nắm vào.
👉 Ngâm tay vào nước ấm 10 phút sau khi tập.
👉 sử dụng đá lạnh để mài lên vết chai tay để giảm thiểu tình trạng chai, lưu ý ngâm tay vào nước ấm trước khi sử dụng đá.
👉 sử dụng phụ kiện bao tay.
👉 dùng chanh tươi hoặc muối để chà xát nhẹ lên tay một khi tập.
Hãy kiên trì và tập nâng cao dần dần
Tập xà đơn cần thực hiện đều đặn trong một thời gian dài mới có thể phát huy tác dụng tăng chiều cao đạt kết quả tốt. do đó, bạn phải cần kiên trì và sử dụng chiến lược rõ ràng, ổn với cơ thể, nâng cao dần dần bài tập để đẩy mạnh năng lực tăng trưởng. Ở thời gian đầu, cường độ tập có khả năng là 10 – 15 lần/buổi tập, sau đó hãy tăng dần thành 20 – 30 lần/buổi tập.
Kiên trì tập luyện để tăng chiều cao đạt kết quả tốt
Tổng kết
Như vậy, đu xà tăng chiều cao chính là một trong những biện pháp hữu ích giúp người tập cải thiện vóc dáng của bản thân mình. Nếu như có nhiều thời gian bạn có thể tìm hiểu các bài tập khác để cải thiện diện mạo. trong lúc tập luyện đừng bao giờ quên sử dụng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và các dòng thực phẩm chức năng tuyệt vời nhất nhé! Cùng xem thêm nhiều bài viết về sức khỏe tại bangxephang.com bạn nhé!
