Thời gian gần đây, Bảng Xếp Hạng liên tục nhận được các câu hỏi thắc mắc của phần lớn người như ngủ trưa có tăng chiều cao không, ngủ trưa như thế nào để tăng chiều cao. Hay có những bí kíp nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất?
Trong bài viết kỳ này, Bảng Xếp Hạng sẽ giải đáp và mách nhỏ toàn bộ những thắc mắc nói trên. Cùng theo dõi ngay bài viết nhé
Bạn đang xem bài viết: ngủ trưa có tăng chiều cao không
Ngủ trưa có tăng chiều cao không?
Các nghiên cứu đã kể rằng, giấc ngủ không những đóng nhiệm vụ quan trọng so với sức khỏe mà còn là một công thức tăng chiều cao vô cùng đạt kết quả tốt khi được dùng hợp lý. Nghe khá là bất ngờ đúng không?
có thể bạn chưa biết, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone phát triển là GH. Hormone này đóng vai trò điều hòa mật độ xương, tăng chuyển hóa trao đổi chất, giúp kích thích sự phát triển chiều cao và cân nặng. Hormone được tiết ra nhiều nhất với trẻ nhỏ, trẻ trong độ tuổi dậy thì.
Chính Vì điều đó, ngủ trưa có tăng chiều cao nhờ sự sản xuất hormone phát triển trong cơ thể. Ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì, việc thực hiện các giấc ngủ trưa đều đặn và chất lượng cũng có thể trợ giúp quá trình tăng chiều cao đạt kết quả tốt.
Ngủ trưa làm tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh đó, việc giữ vững giấc ngủ trưa đều đặn cũng mang đến những ích lợi cho sức khỏe, tác dụng tuyệt vời như:
- Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
- cải thiện tình trạng sức khỏe.
- Hạn chế năng lực tăng cân.
- Giúp da của chúng ta trở nên đẹp hơn.
- hoàn thiện vấn đề thể chất, thể lực của cơ thể.
- Tăng hiệu quả của quá trình làm việc và học tập.
Thời gian đi ngủ tuyệt vời nhất để tăng trưởng chiều cao
Thời gian bắt tay vào làm đi ngủ cũng cực kì thiết yếu trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Cơ thể cần khoảng 1 giờ để bước vào hiện trạng ngủ sâu. Để 23h trẻ đã ngủ sâu giấc, bố mẹ nên động viên trẻ đi ngủ trước 22h. Độ tuổi càng tăng thì thời gian ngủ càng ít lại, thời gian để bước vào giấc ngủ sâu cũng tăng dần.
Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ cũng cho biết, trung bình một người lớn mất khoảng 30 phút từ quá trình bắt đầu nằm ngủ mới có khả năng đi vào giấc ngủ. Thời gian này ở trẻ em thì ngắn hơn, dưới 15 phút. Người lớn tuổi sản xuất và tiết ra ít melanin hơn, cùng lúc đó nhạy cảm với những thay đổi từ môi trường bên ngoài như âm thanh, ánh sáng nên giấc ngủ cũng ngắn hơn.
Ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao?
cho dù việc tạo ra thói quen ngủ trưa là rất khả quan, nhưng bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút để tăng trưởng chiều cao.
nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ gây ra tác dụng ngược, vừa làm cản trở tới sự tăng trưởng chiều cao và vừa khiến cơ thể mệt mỏi, cảm giác thiếu năng lượng.
ngoài ra, giấc ngủ quá ngắn cũng Có thể sẽ khiến cho hệ thần kinh không kịp khôi phục độ minh mẫn, dễ gây ra các cơn đau đầu và ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone nội tiết.
Bạn nên sắp xếp công việc và lên kế hoạch thời gian biểu mỗi ngày sao cho khoa học, không quên đặt báo thức để thiết lập thói quen ngủ trưa đủ thời gian thiết yếu.
Nếu không ngủ đủ giấc chiều cao sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?
Sự phát triển chiều cao của một người là một công đoạn phức tạp yêu cầu sự kết hợp của một số tuyến nội tiết để kích thích cơ, xương trong cơ thể. Ngủ không đủ giấc có khả năng tác động đến sự tăng trưởng chiều cao thông qua sự ảnh hưởng đến năng lực sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và khả năng phục hồi của cơ xương khớp.
Liên quan đến khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng
Nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên trong não đóng nhiệm vụ quan trọng đối theo sự tăng trưởng thể chất của một người. Như đã nói phía trên, giấc ngủ sâu là một nền tảng để não sản sinh nội tiết tố này. Mặt khác, 23h – 1h sáng là thời điểm đạt đỉnh.
Nội tiết tố này tác động đến công việc tăng sinh và bồi đắp của sụn phát triển. tuy nhiên, ngủ không đủ giấc khiến khả năng sản sinh nội tiết tố này bị suy yếu, từ đó sụn vẫn chưa có đủ “dữ kiện” để chuyển đổi thành xương.
Ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ cơ-xương-khớp
Bên cạnh công đoạn phát triển chiều cao, giấc ngủ cũng là lúc hệ cơ-xương-khớp bắt đầu quá trình phục hồi, sửa chữa những tổn thương trong các hoạt động ban ngày. Ngủ không đủ giấc khiến công đoạn này bị ảnh hưởng, khả năng phục hồi của các bộ phận này cũng bị hạn chế.
Trước khi ngủ trưa, nên làm gì để tăng chiều cao?
Nếu chúng ta muốn tận dụng cao nhất đạt kết quả tốt của giấc ngủ trưa và hỗ trợ cải thiện chiều cao từ 5-10cm, hãy thực hiện nay 4 bí kíp cực có ích dưới đây:
Uống 1 ly sữa
Uống 1 cốc sữa ấm (khoảng 250ml) vào trước 30 phút ngủ trưa là một cách thúc đẩy chiều cao rất khả quan. Vì uống sữa sẽ cung cấp đủ các vi lượng quan trọng cho sự tổng hợp mô xương (canxi, magie, photpho…)
Các những người có chuyên môn dinh dưỡng cũng khuyến khích các bậc phụ huynh tạo ra thói quen uống sữa trước khi ngủ cho trẻ để đẩy mạnh tăng trưởng vóc dáng. Đây cũng là giải pháp hữu ích cho việc chữa khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở người trẻ.
Giữ kiểu dáng ngủ đúng
kiểu dáng khi ngủ cũng là điều rất cần thiết mà bạn không được chủ quan vì việc nằm sai kiểu dáng rất dễ gây cong lưng, làm hạn chế chiều cao và thậm chí gây đau nhức cơ khớp.
bạn cần ghi nhớ cách ngủ đúng:
- Chỉ nên dùng gối thấp, giữ cho xương cổ và cột sống thẳng.
- Nằm thẳng và hạn chế vặn vẹo người, có khả năng nằm ngả người nhưng không quá lâu.
- Nên đệm gối bên người và dưới chân để tạo cảm giác thoải mái, không gây chèn ép lên vùng ngực hay bụng.
Tập bài tập trước khi ngủ
Trước khi vào giấc ngủ trưa, chúng ta có thể dành khoảng 5-10 phút cho bài tập yoga tăng chiều cao. Các kiểu dáng kéo giãn cơ và khớp giúp thúc đẩy lưu thông máu, kích thích sự sản xuất hormone.
Nhiều nhà khoa học còn xác nhận rằng tập yoga trước lúc ngủ giúp bảo vệ não bộ, hệ thần kinh nhạy bén hơn và bảo đảm công đoạn phát triển của mô sụn khớp thuận lợi.
Bạn nên chọn những bài tập yoga tại chỗ như tư thế rắn hổ mang, nằm cuộn người, nằm tựa chân lên tường…
Ngủ tư thế nào đúng cách?
Không bao giờ sử dụng gối quá cao, điều này sẽ tác động trực tiếp đến phần xương cổ dẫn đến những ảnh hưởng xấu như: làm cho cổ dễ bị cong về phía trước, giảm khả năng phát triển chiều cao, thậm chí có khả năng gây ra tình trạng đau mỏi và gù lưng sau này.
Tập cho mình thói quen sử dụng gối mềm thấp hoặc tuyệt vời nhất là không sử dụng gối, tác dụng trước tiên là Đem lại một giấc ngủ sâu và ngon hơn. đặc biệt giúp lưng của chúng ta dần dần được uốn nắn thẳng lại, tác động lên các khớp xương cột sống giúp đỡ cơ việc tăng chiều cao tốt nhất.
Ngủ trưa tăng chiều cao cần chú ý những gì?
mặc dù giấc ngủ trưa diễn ra trong thời gian nhanh chóng tuy nhiên cũng cần bảo đảm để đạt chất lượng tốt, giúp ích cho sức khỏe và đảm bảo đạt kết quả tốt tăng chiều cao. một vài chú ý cơ bản giúp bạn ngủ trưa ngon giấc như sau:
- Không tiếp cận ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ.
- Không ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước giờ ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, bạn khó ngủ hơn.
- Massage nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, xương khớp thư giãn, dễ ngủ hơn.
- Hạn chế căng thẳng khiến giấc ngủ bị rối loạn.
- Giữ không khí phòng ngủ bảo đảm thoáng khí, nhiệt độ vừa phải.
- mặc trang phục vừa vặn, thoải mái, tránh mặc đồ quá chật sẽ chèn ép lên xương, khiến bạn khó ngủ.
Massage chân cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Tổng kết
Ngủ trưa là một thói quen sinh hoạt cần thiết trong cuộc sống hằng ngày. so với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ trưa rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao thuận lợi. duy trì giấc ngủ trưa mỗi ngày giúp cho bạn khỏe mạnh hơn, đẩy mạnh năng lực vận động, sáng tạo, giúp đỡ hoạt động não bộ và đáng chú ý giúp đỡ cao hết tiềm năng. Với những nội dung vừa sẻ chia, bangxephang.com hy vọng bạn đã nắm giữ những bí quyết nổi bật để có giấc ngủ trưa chất lượng mỗi ngày.
