Bổ sung dưỡng chất trong thời điểm mang thai rất quan trọng. Vì khi đó, sức khỏe của mẹ và thai nhi cần nạp đủ dinh dưỡng, không chỉ bổ sung dinh dưỡng từ các nguồn động vật mà còn là các dưỡng chất từ thực vật.
Sữa hạt cho bà bầu không những cung cấp các dưỡng chất tốt mà còn tác động và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Table of Contents
Tại sao phải bổ sung sữa hạt cho bà bầu
Trong quá trình mang thai, có 1 vấn đề mà các bà bầu rất quan tâm đó chính là:
“Mặc dù tăng cân rất nhiều nhưng chất dinh dưỡng không được nạp vào thai nhi”
Đó là vì các các bà bầu chưa chọn đúng và kết hợp các chất dinh hưỡng đúng cách.
Ngoài những nguồn dinh dưỡng từ thịt động vật, các bà bầu nên bổ sung các dưỡng chất từ thực vật vì trong thực vật chứa các dưỡng chất tốt. Các nhà khoa học nói rằng chất béo từ thực vật tốt hơn chất béo từ động vật, điển hình là chất béo omega3 trong các loại hạt giúp tốt cho quá trinh phát triển bình thường của thai nhi còn chất béo trong động vật làm tăng nguy cơ bệnh tim, gây mất kiểm soát cân nặng.
Chưa kể, một lượng lớn các dưỡng chất, chất xơ, protein, omega 3-6-9, enzymes, chất chống oxy hóa,cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất có trong các hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành,… Đó là lý do tại sao phải bổ sung sữa hạt cho bà bầu.
Ngoài ra, uống sữa hạt là một phương pháp tuyệt vời bổ sung dinh dưỡng khi bà bầu bị ốm nghén, khó ăn.
Sữa hạt cho bà bầu giai đoạn đầu thai kỳ ( 3 tháng đầu)
Đây là giai đoạn quan trọng nhất của thai kì, với những sự thay đổi lớn trong cơ thể của bà bầu. Và cùng là lúc bắt đầu hình thành những cơ quan đầu tiên của sự sống thai nhi như tim, các tế bào thần kinh và các cơ quan khác.
Theo các nhà khoa học, omega-3, các loại vitamin, sắt và folate là những chất cực kì quan trọng tại thời điểm này. Giúp tạo máu để nuôi dưỡng và hình thành trái tim khỏe mạnh, cũng như hoàn thiện ống thần kinh – một nhân tố quan trọng quyết định tới sự khuyết tật thai nhi, và sự phát triển não bộ.
Do đó có 3 loại sữa hạt cho bà bầu cung cấp đủ các dưỡng chất trên ( omega-3, các loại vitamin, sắt và folate) đó là:
- Sữa hạt hạnh nhân: nguồn omega-3, folate dồi dào tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
- Sữa hạt óc chó: chứa vitamin E, omega-3,… ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, giúp bà bầu ngủ ngon.
- Sữa hạt điều: bổ sung chất xơ, magiê, sắt, kali, canxi và vitamin D.
Sữa hạt cho bà bầu giai đoạn giữa thai kỳ ( 3 tháng giữa)
Ở giai đoạn 4-6 tháng, bà bầu gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như đau mỏi xương khớp, táo bón kinh niên, tiểu đường hoặc huyết áp cao. Trong giai đoạn này, bà bầu dễ bị tăng cân mất kiểm soát nhưng dinh dưỡng lại không hấp thu được vào thai nhi như lý do đã nhắc trên.
Vì khi đó thai nhi phát triển về xương, các bộ phận trên khuôn mặt, nội tạng và não bộ. Thì các canxi, sắt, vitamin A-C-E-K, folate (vitamin B9), omega 3-6-9, axit béo là các dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi hấp thụ và phát triển tránh tình trạng tăng cân cho mẹ, thì các loại sữa hạt cho bà bầu giai đoạn 4-6 tháng sẽ là:
- Sữa hạt đậu nành
- Sữa hạt đậu đen
- Sữa hạt đậu xanh
- Sữa hạt đậu đỏ
=> Các loại sữa hạt đậu bổ sung các canxi, sắt, vitamin A-C-E-K, folate (vitamin B9),… rất tốt cho quá trinh hấp thu dưỡng chất từ mẹ của thai nhi.
- Sữa hạt sen giúp cân bằng nội tiết tố và an thai, đồng thời cải thiện chứng táo bón và ốm nghén cho bà bầu.
Sữa hạt cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ ( 3 tháng cuối)
Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh chóng cả về trí não và kích thước, vì vậy mẹ cần chú ý đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng.
Bên cạnh cung cấp canxi, sắt, các loại vitamin, protein, enzymes, omega 3-6-9, chất xơ để em bé phát triển toàn diện. Thì vitamin D, vitamin C là các vi chất cần thiết nhất cho thai nhi nhất lúc này.
- Sữa hạt hạnh nhân, óc chó : chứa omega3, omega 6 tăng phát triển trí não của thai nhi.
- Sữa hạt đậu nành: có hàm lượng vitamin D cao, đủ protein, 8 loại axit amin và các vitamin A, E, B12, kẽm…. giúp phát triển xương
- Sữa hạt mè đen còn cung cấp rất nhiều canxi, sắt, magie, folate giúp thai nhi phát triển vượt bậc. Giúp bà bầu nhuận tràng và thuận lợi trong việc vượt cạn sắp tới.
Sữa hạt mè đen tốt cho bà bầu và thai nhi
Sữa hạt cho bà bầu sau khi sinh
Sau sinh, ưu tiên hàng đầu là cung cấp sữa mẹ chất lượng để bé có đủ dưỡng chất khi mới chào đời. Sữa hạt bổ sung rất nhiều dưỡng chất giúp kích thích nguồn sữa mẹ, thanh lộc chất độc giúp sữa mẹ chất lượng hơn, giúp bé hấp thu chất nhanh hơn, dưới đây là các sữa hạt cho bà bầu sau khi sinh:
- Sữa hạnh nhân: chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Giàu canxi, vitamin A, D, E. Vì thế, mẹ có thể thưởng thức sữa hạnh nhân để giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh.
- Sữa mè đen: rất tốt trong việc kích thích nguồn sữa.
- Sữa gạo lứt: không chỉ tăng khả năng tiết sữa mà còn giúp mẹ thanh lọc chất độc trong cơ thể, giúp sữa mát và bé khỏe mạnh, tăng cân nhanh hơn.
Những lưu ý khi uống sữa hạt cho bà bầu
Thời điểm uống sữa hạt trong ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để sữa hạt hấp thu và phát huy hiệu quả cao nhất, thời điểm nên uống sữa hạt như sau:
- Buổi sáng: Giúp cơ thể tỉnh táo. Đồng thời, cung cấp nguồn năng lượng bị thiếu hụt sau một đêm ngủ dài.
- Buổi chiều: Từ 3-4 giờ chiều là khoảng thời gian cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ và thèm ăn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt
- Buổi tối: Sữa hạt chứa những thành phần dinh dưỡng có lợi khi phòng chống mất ngủ, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.
Kết hợp sữa hạt và các nguồn dưỡng chất khác
Mặc dù sữa hạt có nhiều dưỡng chất tốt từ thiên nhiên nhưng các bà bầu nên kết hợp bổ sung các chất từ các nguồn khác như:
- Nhóm tinh bột và ngũ cốc: Bánh mỳ, mỳ, cơm, yến mạch, ngũ cốc,…bổ sung protein.
- Nhóm hoa quả: trái cây tươi, trái cây đóng hộp, trái cây khô, nước trái cây,…bổ sung vitamin.
- Nhóm rau củ: Rau sống, rau nấu chín, đóng hộp, nước ép từ rau củ,…bổ sung chất xơ, vitamin.
- Thực phẩm giàu đạm: Các loại thịt, trứng, hải sản, bổ sung canxi, sắt, protein.
Để giúp các bà bầu có sức đề kháng tốt, thai nhi được phát triển toàn vẹn nhưng bổ sung dinh dưỡng sao cho đúng và đủ lại là việc không hề dễ. Ngoài bổ sung các dưỡng chất từ động vật thì nên kết hợp sử dụng những loại sữa hạt tốt cho bà bầu sẽ giúp thúc đẩy tiếp thu dưỡng chất cho thai nhi.
Đồng thời đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng thuần khiết và còn là cứu tinh cho bà bầu bị ốm nghén.
