Thừa cân là một trong những lo lắng của cả nam lẫn nữ giới. Phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều trên Google. Không thể phủ nhận rằng tìm được phương pháp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và tránh được các bệnh lý nguy hiểm. Cùng Bảng Xếp Hạng khám phá các phương pháp ấy ngay sau đây nhé!
Yếu tố có khả năng làm tăng rủi ro thừa cân, béo phì
Nguyên nhân căn bản của thừa cân là do mất cân bằng về năng lượng giữa lượng calo đưa vào cơ thể và lượng calo được dùng. Các nhà dịch tễ học nhận định rằng xu hướng gia tăng tỉ lệ thừa cân, béo phì trong cộng đồng vào thời điểm hiện tại chủ yếu là do gia tăng tiêu thụ các thực phẩm giàu năng lượng; có hàm lượng chất béo cao cùng với lối sống ít công việc thể lực, lười vận động.
Một vài yếu tố khiến chúng ta tăng nguy cơ thừa cân, béo phì như:
- Di truyền
- Lịch sử gia đình
- Tuổi
- Các vấn đề kinh tế và xã hội
Khi nào được coi là béo và cần áp dụng phương pháp giảm cân?
Cân nặng là vướng mắc nhạy cảm với rất nhiều người, đặc biệt là các bạn gái. Mặc dù vậy, không phải ai cũng hiểu được thế nào là cân nặng vừa phải, thế nào là thừa cân và những ai nên giảm béo. Thực tế, có những người nhìn rất gầy tuy nhiên vẫn cần giảm béo bởi một người có được cho là thừa cân. Có cần giảm béo hay không dựa trên 3 thông số dưới đây:
Chỉ số BMI của cơ thể
BMI không phải là một khái niệm xa lạ với những người xung quanh. BMI = cân nặng/bình phương chiều cao (tính theo cơ quan chuẩn quốc tế kg/m2).
| Phân loại | WHO BMI (kg/m2) | IDI & WPRO BMI (kg/m2) |
| Cân nặng thấp (gầy) | 18.5 | 18.5 |
| Bình thường | 18.5 – 24.3 | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | 25 | 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.0 | 30 |
| Béo phì độ III | 40 | 40 |
Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ giữa tổng lượng mỡ trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể. So với BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng dễ nói lên tình trạng của cơ thể béo hay gầy.
Vòng eo
Đây là con số dễ dàng đo được nhất. Sự tích tụ mỡ bụng có liên quan đến nhiều căn bệnh mãn tính. Vì vậy, chu vi vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng để phát hiện béo phì. Nam giới có vòng eo trên 90cm và nữ giới có vòng eo trên 85cm đều có khả năng bị béo phì độ II.
Nếu một trong 3 chỉ số này vượt ngưỡng tiêu chuẩn thì cơ thể đang ở trạng thái thừa cân và cần giảm béo. Ngược lại, nếu chỉ số ở dưới ngưỡng tiêu chuẩn thì người đó cần áp dụng các biện pháp tăng cân để tránh suy nhược cơ thể.
Thừa cân ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, thẩm mỹ và tâm lý của chúng ta mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe với những hệ lụy nguy hiểm. Đặc biệt là ở những người mắc béo phì. Những người thừa cân thường có khả năng mắc các bệnh như:
- Các bệnh về đường tiêu hóa
- Tăng nguy cơ ung thư
- Gout và viêm xương khớp
- Giảm khả năng sinh sản
- Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Với những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe kể trên, những người thừa cân nên sớm lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp để ngăn chặn rủi ro béo phì và mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Các phương pháp giảm cân hiện nay
Phương pháp 1: Tập luyện
Đây là phương pháp giảm cân thân thuộc và truyền thống nhất. Ngày nay, các bài tập yoga, aerobic, múa bụng… giúp đỡ giảm béo ngày càng phong phú và nhiều loại. Chị em có thể luyện tập các bài tập này tại các trung tâm thể hình; các phòng tập gym hay tập theo các clip hướng dẫn trên Youtube ngay tại nhà. Với những người không quá béo, Đây là phương pháp khá hữu dụng.
Ưu điểm:
- Các bài tập thường khá đơn giản và dễ rèn luyện
- Đây không chỉ là công thức giảm cân an toàn nhất, mà còn có nhiều tiện ích cho sức khỏe
Nhược điểm:
- Thời gian rèn luyện kéo dài
- Phải mất nhiều thời gian mới có đạt kết quả tốt; nếu như dừng tập có thể đưa cơ thể về hình dáng trước đó, thậm chí còn hơn trước
- Ngoài ra nếu mong muốn đạt kết quả tốt, phải tích hợp chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt
Phương pháp 2: Uống thuốc giảm cân
Một trong các phương pháp giảm cân phổ biến nhất vào thời điểm hiện tại là uống thuốc giảm cân. Có nhiều loại thuốc giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả mà không yêu cầu chị em phải rèn luyện hay là ăn kiêng. Tùy từng loại thuốc và thời gian dùng, số lượng mỡ thừa được loại bỏ sẽ không giống nhau.
Tuy nhiên, chị em cần chú ý chọn các loại thuốc giảm cân chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ và để chắc chắn an toàn cho sức khỏe của chính mình.
Ưu điểm:
- Tiết kiệm thời gian
- Tác dụng nhanh
Nhược điểm:
- Thuốc giảm cân có thể gây ra những tác dụng phụ: mất nước, hoa mặt, váng đầu… thậm chí là ngất xỉu
- Chỉ có đạt kết quả tốt tức thời, dừng uống thuốc vẫn có thể gây tăng cân
- Nếu mua và dùng phải thuốc giảm cân giả, chị em sẽ có rủi ro đối mặt với những hậu quả khôn lường như: suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, mất cân bằng chất lỏng cơ thể, vô sinh…
Phương pháp 3: Sử dụng các công nghệ giảm cân không xâm lấn
Hiện nay, các phương pháp giảm cân bằng công nghệ không xâm lấn không còn quá xa lạ với nhiều chị em. Giúp giảm cân hiệu quả mà không đụng chạm dao kéo; không phẫu thuật; không xâm lấn. Những công nghệ giảm cân này đang ngày một “soán ngôi” các phương pháp giảm cân phẫu thuật.
Một vài những công nghệ giảm cân không xâm lấn hiện đại nhất hiện nay chị em có khả năng tham khảo: Max Burn, Max Thin Lipo, DE Lipo…
Ưu điểm:
- Giúp giảm tới 25cm vòng bụng chỉ sau một liệu trình mà không hề đụng chạm dao kéo; không phẫu thuật, không xâm lấn
- Quá trình thực hiện nhẹ nhàng
- An toàn cho sức khỏe, không có tác dụng phụ, không gây ra biến chứng
Nhược điểm:
- Chi phí thực hiện liệu trình khá cao
- Tiêu tốn quá nhiều thời gian
Phương pháp 4: Phẫu thuật hút mỡ
Đây là công thức phẫu thuật giảm cân được nhiều chị em tìm kiếm sử dụng bởi đạt kết quả tốt tức thì; có khả năng giảm đến 20cm vòng bụng chỉ sau 1 lần phẫu thuật. Tuy nhiên, phương pháp này yêu cầu bác sĩ thực hiện cần có tay nghề cao và nhiều kinh nghiệm.
Ưu điểm:
- Hiệu quả tức thì
- Hạn chế khả năng béo trở lại
Nhược điểm:
- Gây đau đớn và thương tổn cho vùng hút mỡ
- Việc gây mê trong thời gian khá dài có thể dẫn đến các rủi ro trên bàn phẫu thuật và liên quan lớn tới sức khỏe
- Nhiễm trùng vết mổ
- Gây hiện tượng lồi lõm không đều tại vùng hút mỡ
- Cần nhiều thời gian bình phục và nghỉ dưỡng
Ngoài phẫu thuật hút mỡ, một vài công thức phẫu thuật nhằm giảm cân, giảm béo khác cũng được khá nhiều chị em dùng như: thắt đai dạ dày, thu nhỏ dạ dày… Tuy nhiên, do bắt buộc phải đụng chạm dao kéo và tiến hành gây mê trong quá trình thực hiện, những phương pháp phẫu thuật giảm béo này vẫn có khả năng gây ra nguy cơ và ít nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Phương pháp 5: Duy trì cân nặng tiêu chuẩn
Song song với việc giảm béo, khi đã giảm đến ngưỡng cân tiêu chuẩn thì việc giữ vững cân nặng lại là thách thức cao hơn. Lúc này, cần dùng các biện pháp để kiểm soát cân nặng, cụ thể:
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể cần học cách cân bằng bữa ăn với 5 nhóm thực phẩm: Trái cây, rau củ, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein và các sản phẩm từ sữa, dược tự nhiên,…
Xem thêm: 5 Thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả cho người mới
Đẩy mạnh hoạt động thể chất
Để tránh tăng cân trở lại, giữ cân nặng ở mức phù hợp, bạn nên vận động thể chất ít nhất 45 – 60 phút/ngày. Tập thể dục hoặc tích cực thực hiện công việc nhà; vận động nhiều hơn trong suốt cả ngày đều giúp cho bạn giữ dáng đẹp, eo thon.
Kiên trì
Chỉnh sửa lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng phù hợp định là cả một quá trình lâu dài. Vì vậy, đừng để lời nói của mọi người xung quanh ảnh hưởng tới nỗ lực của chúng ta.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân
Chế độ ăn uống có vai trò cần thiết trong lúc giảm béo. Đối với những người thừa cân, khi giảm béo nên hạn chế dùng tinh bột, chất béo, thực phẩm ngọt, các loại đồ uống có gas,…Tuy nhiên, nhiều nhận định sai lầm dẫn đến việc cơ thể suy nhược.
Không chỉ ăn rau xanh và hoa quả
Không phải toàn bộ các loại hoa quả và rau xanh đều có hàm lượng carbonhydrate thấp. Ăn chuối, củ cải đường, khoai lang, cam,… chúng không thực sự là phương pháp giảm cân phù hợp. Cùng lúc đó, cắt giảm đạm quá mức không chỉ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu. Vì vậy, trong lúc giảm cân cần phải giữ được sự cân bằng.
Không rèn luyện với cường độ quá cao
Cường độ tập thể dục và thói quen vận động, phạm vi thân thể có khả năng chịu đựng được có quan hệ rất lớn. Nếu như bất ngờ vượt qua giới hạn chịu đựng của cơ thể, không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn làm tăng áp lực cho tim.
Không nên nhịn ăn để làm phương pháp giảm cân
Nhịn ăn là công thức giảm cân không khoa học nhất. Đầu tiên, nhịn ăn trong thời gian ngắn tuy cân nặng giảm nhưng hầu hết đều là vì mất nước. Kèm theo đó là một số cơ bắp bị mất, đây không hẳn là giảm mỡ.
Ngoài ra, nhịn ăn sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một khi nhịn ăn cơ thể sẽ dễ dàng bị tăng cân lại. Cuối cùng, nhịn ăn sẽ liên quan đến sự cân bằng dinh dưỡng; hệ tuần hoàn; nội tiết và hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Kết
Giảm cân là một quá trình lâu dài. Dù là phương pháp giảm cân tự nhiên hay nhờ phẫu thuật thì mỗi chúng ta cần áp dụng công thức duy trì cân nặng ổn định thì mới giữ được vóc dáng mong muốn. Bảng Xếp Hạng mong rằng qua bài viết, bạn đọc có thể chọn được phương pháp giảm cân phù hợp cho mình.
Nguồn: Metaherb, Sức khỏe và Đời sống
