Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn càng trở nên phổ biến ở giới trẻ ngày nay. Nhịp sống nhanh thành thị làm ta ăn vội hơn, ít quan tâm về sức khỏe, chế độ dinh dưỡng của bản thân. Bài viết này, chia sẽ một cách chi tiết nhất về thực đơn cho 1 người ăn thật khoa học đến với bạn.
Bạn đang xem bài viết: Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn
Chi phí thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn
Tùy vào kinh tế, mà chi phí bỏ ra cho thực đơn hàng ngày 1 người ăn cũng khác nhau. Dựa vào mức sống trung bình của người Việt Nam từ 7 – 9 triệu đồng theo báo cáo quý I/2021. Trung bình thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn tầm khoảng 100.000 đồng – 150.000 đồng. Giao động 1 tháng bạn mất khoảng 40% cho nhu cầu ăn uống của bản thân.
Xem thêm: Tổng hợp 10 cửa hàng rượu vang uy tín, chất lượng ở TPHCM
Sơ đồ dưới đây, là bảng phân bổ chi tiêu trong 1 tháng của bạn nên sử dụng cho thực đơn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, thực tế chúng ta thường không chi tiêu hợp lý dẫn đến quỹ tiết kiệm còn lại rất ít. Bài viết này, giúp bạn tạo thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn hợp lý để giảm bớt sức ép chi phí thiết yếu ăn uống.
Cách chọn dinh dưỡng thực đơn cho 1 người ăn tiết kiệm
Cách chọn dinh dưỡng cho thực đơn cho 1 người ăn thường rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến năng suất công việc, sức khỏe và tuổi thọ của cơ thể.
Thực đơn 1 ngày cho 1 người ăn cần đầy đủ 3 nhóm chất sau đây:
- Tinh bột đường: chiếm 65 – 70% năng lượng
- Chất đạm: chiếm 12 – 14% năng lượng
- Chất béo: chiếm 18 – 20%
Ngoài ra, bổ sung thêm chất khoáng, vitamin, nước cho cơ thể. Cân bằng nguồn thức ăn động vật và thực vật là cần thiết. Tuy nhiên, thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn nên cung cấp lượng chất béo thực vật nhiều hơn vì nó dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe.
Tính calo thực đơn ăn hàng ngày 1 người
Tùy vào đối tượng, cân nặng, độ tuổi và thời gian vận động cơ thể mà có thực đơn hàng ngày cho 1 người khác nhau. Bài viết này, dành riêng cho các bạn giới trẻ từ 19 – 30 tuổi. Mức năng lượng 2000 calo được chọn để lên thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn này là hợp lý. Lưu ý, đây là thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn bình thường có thể nạp vào cơ thể.
Thực đơn ăn sáng hàng ngày tiết kiệm cho 1 người ăn
Thực đơn ăn sáng hàng ngày cho 1 người ăn vào buổi sáng rất quan trọng cho cơ thể. Sau thời gian nghỉ ngơi 5 – 6 tiếng, năng lượng đã tiêu hao rất nhiều để nuôi cơ thể. Vì thế, thực đơn cho 1 người ăn vào buổi sáng phải đầy đủ các nhóm tinh bột, protein, chất xơ,..để bổ sung năng lượng cho một ngày mới.
- Bánh mì:
Là một món ăn phổ biến có thể thêm vào thực đơn mọi ngày dành cho 1 người ăn. Món này rất tiện lợi, dễ tìm, lại rẻ chỉ giao động từ 15.000 đồng – 20.000 đồng. Có rất nhiều loại bánh mì được bán phổ biến: bánh mì chả cá, bánh mì hà nội, bánh mì heo quay, bánh mì kẹp sandwich,… Tạo nên món ăn đa dạng, hấp dẫn lại đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Các loại bún nước lèo:
Món ăn này bao gồm bún riêu, bún chả cá, bún bò, hủ tiếu nước, hủ tiếu nam vang,…Giá cả phù hợp từ 20.000 đồng – 25.000 đồng đầy đủ dưỡng chất cho thực đơn hàng cho 1 người ăn.
- Ngũ cốc + sữa chua:
Món ăn này được các blogger đánh giá rất cao vì cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe trong thực đơn hàng ngày tiết kiệm. Chi phí cũng khá là rẻ và tiện lợi từ 20.000 đồng – 30.000 đồng.
- Bánh hỏi + cháo lòng:
Món ăn này bắt nguồn từ tỉnh Bình Định được bán rộng rãi nhiều nơi. Thực đơn cho 1 người ăn này khá nhẹ nhàng, rẻ giao động 20.000 đồng – 25.000 đồng.
- Bánh ướt, bún thịt nướng:
Món ăn này được bán nhiều nơi cũng đầy đủ chất dinh dưỡng. Giá giao động từ 20.000 đồng – 25.000 đồng hợp lý cho bữa ăn sáng 1 người.
- Khoai lang + trứng + sữa tươi:
Thực đơn bữa ăn sáng cho 1 người này rất hợp lý, healthy đầy đủ tinh bột, protein, chất xơ.
Bữa trưa đơn giản cho 1 người
Thay vì đi mua cơm ngoài, chúng ta có thể tạo một thực đơn hàng ngày cho bữa trưa đơn gỉn cho 1 người tại nhà. Thực đơn 1 người ăn này khá đơn giản bao gồm: món mặn, món canh, món rau, trái cây ăn nhẹ. Đây là thực đơn 7 ngày khác nhau để có một đời sống lành mạnh hơn, bạn có thể làm đơn giản tại nhà.
Thực đơn hàng ngày tiết kiệm cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 1:
Cơm, thịt kho tiêu, rau xào, một ít cam tươi cắt sẵn.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 2:
Một ít cơm, trứng luộc, đậu hủ chiên, thịt bằm xào, rau xào.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 3:
Ít cơm trắng, cá chiên xù, canh thịt bằm.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 4:
Một ít cơm trắng, khổ qua xào trứng, thịt luộc, đậu hủ.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 5:
Một ít cơm trắng, thịt xào với bí bầu, trứng chiên, táo, nho.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 6:
Cơm, thịt kho hột vịt, đậu bắp luộc, thịt luộc, một ít táo, đu đủ.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa – Ngày 7:
Cơm trắng, thịt gà kho xã, súp lơ luộc, trứng chiên, dưa hấu.
Những ý tưởng lên thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi trưa bạn nên tham khảo. Thực đơn này giúp bạn đa dạng hóa thực đơn trong tuần hợp cách hợp lý nhất.
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn vào buổi tối
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn buổi tối thường khá đơn giản, gọn nhẹ. Sau đây là những món ăn phù hợp đủ chất dinh dưỡng, chế biến nhanh chóng. Đây là thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn, bạn nấu thêm cơm trắng để ăn cùng nhé.
Xem thêm: Kỳ Môn Hồng Trà là gì? Và Công dụng của nó
Tổng kết
Thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn được bangxephang.com thiết kế ra giúp bạn dễ dàng có bữa ăn đầy đủ chất và tiết kiệm. Bạn có thể tham khảo thực đơn này để bổ sung vào thực đơn của chính mình. Bài viết này, đã phân tích chi tiết cách lên thực đơn hàng ngày cho 1 người ăn hợp lý, chuẩn chỉnh. Bạn có thể thêm hoặc cắt giảm bớt thực đơn tùy thuộc vào chi phí, kinh tế, cũng như thời gian nhé.
