Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng giúp cơ thể con người tái tạo năng lượng sau mỗi ngày hoạt động. Vậy hãy cùng xem nguyên nhân và tìm hiểu các loại sữa hạt trị mất ngủ để giải quyết vấn đề sức khỏe này nhé!
Mục Lục
Các dấu hiệu và nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ tự nhiên, bị giật mình tỉnh giấc nhiều lần và khó ngủ lại, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thường xuyên mộng mị,…
Mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, không phân biệt giới tính, tuổi tác, công việc. Bệnh được chia thành 2 dạng: mất ngủ thể cấp và mất ngủ thể mãn.
Các dấu hiệu mất ngủ:
Có thể nhận biết mất ngủ dựa theo các dấu hiệu gồm:
- Ban đêm khó chìm vào giấc ngủ
- Bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó có thể ngủ lại
- Không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ dậy
- Cảm giác rất mệt mỏi và buồn ngủ nhưng không thể ngủ
- Khó chú ý, tập trung, trí nhớ giảm sút
- Luôn cảm thấy lo lắng và suy nghĩ nhiều về giấc ngủ
Đó là những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất. Khi mất ngủ sẽ gây ra những vấn đề cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các nguyên nhân mất ngủ:
Mất ngủ có thể xảy ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Căng thẳng, áp lực, stress quá mức: khiến người bệnh bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu.
- Vấn đề tuổi tác: tuổi càng cao càng dễ gặp các vấn đề trong giấc ngủ, nhất là với người trên 60 tuổi.
- Chất kích thích: Sử dụng thuốc lá, rượu, bia, cà phê,… sẽ ảnh hưởng hệ thần kinh trung ương gây mất ngủ.
- Tác động môi trường: Không khí ô nhiễm, không gian ngủ không thoải mái, nhiều tiếng ồn,… sẽ gây khó chịu và khó chiềm vào giấc ngủ.
- Thay đổi múi giờ: Do tính chất công việc, nếu cơ thể không thích ứng kịp sẽ gây tình trạngmất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: Sử dụng điện thoại, internet trước khi ngủ… là những thói quen không tốt ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Làm thế nào để trị mất ngủ
Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra lâu dài và không được điều trị đúng cách và kịp thời thì sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, tinh thần của người bệnh.
Vậy nên bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều rất cần thiết giúp trị mất ngủ. Tìm hiểu về các thực phẩm bổ dưỡng (không ăn vặt,dầu mỡ quá nhiều) và uống nước đầy đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Đồng thời điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt cũng như đồng hồ sinh học kết hợp với tập thể dục sẽ giúp máu huyết lưu thông, tế bào được thúc đẩy tái tạo giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nếu là 1 người bận rộn không thể nấu ăn mỗi ngày hoặc khônh có thời gian nghiên cứu các món ăn giúp trị mất ngủ thì…
Sữa hạt là một ứng cử viên tốt để giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi cung cấp các dưỡng chất giúp trị mất ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là một số loại sữa hạt giúp trị mất ngủ…
Sữa hạt sen trị mất ngủ
Giá trị dinh dưỡng:
Hạt sen rất giàu hàm lượng protein, magie, kali và phốt pho, trong khi đó hàm lượng mỡ bão hòa, natri và cholesterol lại rất thấp. Vì vậy, hạt sen được ưu ái dành cho người già vì chứa nguyên tố glucoxit thơm có tác dụng bổ dưỡng trị mất ngủ và giúp ngủ sâu giấc.
Ngoài ra còn giúp an thần và tăng cường trí nhớ, đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng giúp máu huyết lưu thông chống suy nhược thần kinh.
Cách làm sữa hạt sen trị mất ngủ:
- Nguyên liệu:
– 500g hạt sen bỏ tim.
– 200g đường trắng.
– 1 lít sữa tươi có đường.
– 1 lon sữa đặc có đường.
- Cách làm
– Rửa sạch hạt sen
-Bỏ hạt sen vào máy xay cùng 1 ít nước lọc
– Cho ra rây để lọc bỏ phần bã
– Cho nước hạt sen đã lọc kỹ vào nồi
-Đun sôi cùng 1 lít sữa tươi, 1 lon sữa đặc và 200g đường
Sau đó để nguội. Đổ sữa hạt sen vào bình thủy tinh hoặc bình nhựa và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (có thể sử dụng trong vòng 1 tuần). Uống đều đặn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện.
Sữa hạt hạnh nhân trị mất ngủ
Giá trị dinh dưỡng:
Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin và protein cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ và đồng thời giúp tinh thần thoải mái. Hạt hạnh nhân có chứa magie- dưỡng chất giúp dễ ngủ, cải thiện giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
Ngoài ra còn chứa nhiều năng lượng giúp giảm chứng đau nhức, chuột rút,… giúp cơ thể thư giãn phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Cách làm sữa hạnh nhân trị mất ngủ:
- Nguyên liệu:
-200 gr hạt hạnh nhân
-1 lít nước lọc
– 1 ống vani
-120 gr đường hoặc vài quả chà là
- Cách làm
-Ngâm hạnh nhân ngập trong nước ít nhất 8h (tốt nhất là qua đêm)
– Vớt hạt ra và xay hạt cùng nước lọc ( tầm 3-5 phút)
– Lọc hỗn hợp thu được qua rây lọc hoặc túi vải lọc
-Đun sôi sữa thu được và thêm vani cùng đường khoảng 5 phút.
Để nguội rồi cho vào bình kín bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (có thể sử dụng trong vòng 1 tuần).
Sữa hạt óc chó trị mất ngủ
Giá trị dinh dưỡng:
Trong hạt óc chó có chứa 3 yếu tố chính là tryptophan, canxi, magiê – đây là các dưỡng chất liên hệ chặt chẽ với giấc ngủ giúp ngủ sâu giấc đồng thời.
Không những vậy hạt óc chó còn cung cấp lượng chất melatonin phong phú (cứ mỗi 1g nhân óc chó có chứa 2,5-4,5ng melatonin) giúp người già dễ ngủ. Ngoài ra, sữa hạt óc chó còn: ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư,…
Cách làm sữa hạt óc chó trị mất ngủ:
- Nguyên liệu:
– 130 gr hạt óc chó
-130 gr đường cát trắng
– 1 ống vani
– 1.2 lít nước
- Cách làm
– Bạn hạt óc chó trong nước khoảng 1 đến 2 tiếng
-Vớt hạt ra và xay thật nhuyễn
– Bỏ vào rây hoặc vải để lọc lấy phần nước sữa.
– Đun sôi sữa và thêm vani cùng đường phèn khoảng 5 phút.
Để nguội rồi cho vào bình kín bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (có thể sử dụng trong vòng 1 tuần). Uống đều đặn sẽ giúp trị mất ngủ.
Kết luận:
Để trị mất ngủ chỉ cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh kết hợp với cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết là được. Sữa hạt không những giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp tiết kiệm thời gian, giúp đẹp da đẹp dáng. Hãy sử dụng các dưỡng chất từ thiên nhiên để có một cơ thể lành mạnh và sức khỏe tốt nhé !!!
