Thời điểm tập thể dục nào trong ngày là hợp lý

Đặc điểm của các buổi trong ngày

Với nhiều người muốn bắt đầu cải thiện sức khỏe của họ, họ thường không biết nên tập thể dục thời điểm nào trong ngày là hợp lý. Để tối ưu hóa việc luyện tập và đạt được kết quả mong muốn.

Tùy theo thời điểm bạn tập thể dục, cơ chế sinh học trong cơ thể bạn sẽ hoạt động một cách khác nhau.

Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn lời khuyên về thời gian tập trong ngày, giúp bạn tiết kiệm thời gian một cách hiệu quả.

Tập thể dục thời điểm buổi sáng

Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất dành cho bạn.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân, đặc biệt trước bữa sáng. Theo nghiên cứu được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cơ thể khi đói sẽ tận dụng lượng mỡ thừa có trong cơ thể để làm năng lượng vận động, giúp việc đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.

Điều đó không có nghĩa là tập thể dục vào trưa và chiều không có tác dụng đốt mỡ, chỉ là không hiệu quả bằng việc tập thể dục vào buổi sáng.

Tập thể dục thời điểm buổi trưa

Bạn là học sinh, dân văn phòng hay đơn giản bạn quá bận không có thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc tối. Buổi trưa là thời điểm không thể phù hợp hơn dành cho bạn.

Nhiều người muốn tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa nên cũng lựa chọn tập thể dục vào khoảng thời gian này. Những bài khởi động nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt sẽ giúp bạn có một buổi làm việc hiệu quả hơn.

Thời gian buổi trưa là lúc chuyển giao năng lượng giữa ngày, tận dụng tốt thời điểm này để bổ sung năng lượng, luyện tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực tới hiệu quả công việc buổi chiều.

Các bài vận động nhẹ nhàng, giãn gân cốt là hợp lý vào buổi trưa. Hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi, kích thích cơ bắp và hoạt động linh hoạt.

Tập thể dục thời điểm buổi chiều-tối

Từ 14h-18h, là lúc cơ bắp của bạn đã thích ứng với các hoạt động trong ngày. Đây là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục nếu như bạn thường gặp các vấn đề về chấn thương. Nhiệt độ cơ thể trong thời gian này luôn ở mức cao, giúp việc thoát mồ hôi tốt hơn.

Khoảng thời gian từ 19h đến trước 21 giờ. Sự tăng cơ vào buổi tối tốt hơn các thời điểm khác bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày.

Đây cũng là khoảng thời gian yên tĩnh và giúp cho bạn tập luyện tập trung hơn. Buổi tối còn giúp tinh thần thoải mái nhờ thời tiết thường mát mẻ hơn (nếu vào mùa hè).

Tập thể dục buổi tối còn giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, việc tập buổi tối có nhiều rủi ro hơn như việc bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, tránh tắm muộn; do hạn chế mức độ ánh sáng nên dễ gây chấn thương….

Tập thể dục thời điểm nào là hợp lý?

Thực tế không có thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục. Bời lịch trình sinh hoạt và cơ chế sinh học mỗi người là khác nhau.

Khi tìm đến tập thể dục mỗi người đều có một mục tiêu tập luyện cho riêng mình. Xác định rõ mục tiêu luyện tập của bạn là một yếu tố khiến cho việc lựa chọn thời gian tập hiệu quả hơn.

Bạn không thể tập thể dục vào 9 giờ sáng nếu như ngày hôm đó có một buổi họp quan trọng. Lịch trình cá nhân là yếu tố quyết định đến thời điểm tập thể dục của bạn.

Lời khuyên là bạn nên tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình. Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, sau đó là buổi chiều.

Bạn không cần là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản thân.

Một số lưu ý khi tập thể dục mỗi ngày

Rất nhiều chuyên gia khuyên chúng ta nên tập luyện thể dục mỗi ngày. Bên cạnh đó vẫn còn một số lưu ý chúng ta cần quan tâm khi quyết định cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số ví dụ tiêu biểu

+Tránh luyện tập khi đói

+Không bổ sung đủ nước cho cơ thể

+Không giãn cơ

+Ngủ không đủ giấc

Trên đây là bài viết Thời điểm tập thể dục nào trong ngày là hợp lý. Hi vọng qua bài viết trên, các bạn có thể tìm ra cho mình thời điểm tập cho riêng mình và hiểu được các lợi ích khác nhau của các thời điểm trong ngày. Chúc các bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách nhanh chóng.